血行悪そうな人、結構います〜肩こりや冷え性の原因にも

4〜5人に1人は、1日10時間以上「身体不活動」の状況

　現代人の多くが悩む肩こり。後頭部から肩、肩甲部にかけて筋肉がこわばり、不快感や鈍い痛みなどの症状を伴うものです。ひどい場合は、頭部、顔面、上肢の痛みを伴うこともあります。また、女性に特に多い冷え性。今や女性の2人に1人が悩んでいるといわれていますが、ただ辛いだけでなく、他の疾患の病態を悪化させるという危険もあります。これらの原因の1つが血行不良です。長時間同じ姿勢でいつづけたりすること（身体不活動の状況）で起こることもあります。

　身体不活動の状況には以下のようなものがあります。

・机やコンピュータに向かう時間（仕事、勉強、読書など）
・テレビを見ている時間
・座って会話をする時間
・車に乗っている（運転している）時間
・電車で座っている時間　などなど

　身体不活動の状況は血行が悪くなるだけでなく、運動不足にもつながります。

　先日、厚生労働省が発表した平成25年「国民健康・栄養調査」によると、身体不活動の状況が、１日に10時間以上あるのは、平日で男性25.8％、女性20.3％、休日で男性27.6％、女性21.4％もいることが分かりました。年齢別にみると、その割合は、男性では平日は50歳代、休日は30歳代が高く、女性では平日、休日ともに20歳代が最も高いことが分かりました。

約7人に1人が「定期的な運動、やる気一切なし」

　では逆に、定期的に運動している人の割合はどうでしょう。「1回30分以上」「週2回」「1年以上継続」の3要素をクリアしている、「運動習慣のある人」の割合は、男性で33.8％、女性で27.2％でした。年齢別では、男女ともに30歳代が最も低い結果となりました。

　「運動習慣」の実践も含み、「日常生活で体を動かすことを実行していて、十分に習慣化している」と回答したのは、男女ともに3割を超えています。年齢別では、男性で70歳以上、女性で60歳代が最も高く、それぞれ44.9％、43.1％でした。一方、「実行していないし、実行しようとも考えていない」人の割合は、男性では30歳代、女性では20歳代が最も高く、それぞれ13.4％、12.6％でした。

　「健康日本21（第2次）」では日常生活における歩数の目標として、20〜64歳男性で 9,000歩、女性で8,500歩を、65歳以上の男性で7,000歩、女性で6,000歩を提唱しています。「運動習慣」まで行かなくとも、適度な運動で健康を保ちたいものですね。（QLife編集部）

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