産後ママ最大の悩みは抜け毛!? 「育毛促進」に嬉しい3つの栄養素と絶対ケアすべき紫外線対策

GWも終わり、気温もどんどん上がってきていますね。夏を迎えるこれからの季節は、紫外線量も多く、最も髪と頭皮がダメージを受けやすい時期です。

なんと、産後ママの7割が、「抜け毛が気になっている」と言われています。そんなママにとって、“ヘアケア”が重要な季節ともいえます。

そこで今回は、“抜け毛が気になるママ必見！産後抜け毛の原因とおすすめケア方法”をお伝えしたいと思います。

■産後の抜け毛はなぜ起こるの？

産後の抜け毛は、“女性ホルモンプロゲステロン（黄体ホルモン）”と“エストロゲン（卵胞ホルモン）”の変化が、主な原因だといわれています。

妊娠していない時は、髪の毛は一定のサイクルで生え変わっていますが、女性ホルモンが増えることで髪の毛が抜けにくくなるんです。

しかし、産後すぐは女性ホルモンが急激に減少し、妊娠中に抜けなかった髪が一気に抜けてしまうので、ママは急に“抜け毛”が気になってしまうのです。

その後は、一時的に髪が薄くなる状態が続きます。2〜3ヶ 月を過ぎればだんだんと髪が生え始め、生後6ヶ月 頃から遅くとも産後1年で戻るといわれています。

ですが、この“薄毛時期”にケアを怠ると、なかなか髪の毛が増えなかったり、健康的な髪の毛が生えてこないようです。抜け毛に悩むママは、早く元の状態に戻したいですよね。

特に、これからの紫外線の多い時期のケアは重要。後々に影響してきますので、気をつけてケアしましょうね。

■夏目前！頭皮や髪の毛は「劣悪な環境」に…!?

1番の大敵“紫外線”。

紫外線がお肌の大敵なのはご存知のとおりですが、これはもちろん頭皮にも影響があります。 これからの季節、太陽が照りつけると、頭皮の温度は50〜55℃まで上がってしまうのです。

頭皮だって日焼けをし、炎症を起こします。その他にも、皮脂や汗に含まれる塩分などにより、頭皮と髪の毛の状態は劣悪になり、育毛を妨げ、トラブルを引き起こします。

特に、産後髪が少なくなったママが、紫外線に頭皮と髪をさらすのは危険です。

ではどうしたら髪や頭皮を守り、育毛へと繋げられるのでしょうか。

■髪や頭皮を守れ！産後ママがケアしたい3つのこと

（1）「紫外線」から頭皮と髪を守る

外出時は日焼け止めだけではなく、日傘や帽子でしっかりと紫外線対策をしましょう。

（2）トリートメントや栄養剤で「頭皮と髪に栄養補給」

トリートメントや髪の栄養剤で、頭皮をしっかりとケアすることをオススメします。

その際は、頭皮の硬さも育毛の妨げになりますので、手の四指の腹で、軽く頭皮マッサージを行うとさらに効果的です。

また、トリートメントは髪につけたのち、少し時間を置くとより浸透します。

（3）生活習慣改善やストレスの軽減

出産後は、体調不良や慣れない子育てのストレス、食事がしっかり摂れていないことなども、抜け毛に影響します。

規則正しい生活でリズムを整え、ストレスを溜めず、質の良い睡眠をとるなどの対策がありますが、忙しいママにはなかなか難しいですよね。

そんなママは、少しでも効果的な食べ物を選ぶようにしましょう。

■産後ママ必見！抜け毛にきく「栄養素と食べもの」3分類

（1）タンパク質：大豆、肉、卵

髪を主に作っている原料です。その中でも、植物性タンパク質である大豆は特におススメです。

納豆や豆腐や味噌に多く含まれます。

（2）ビタミンB群：豚肉、レバー、大豆、まぐろやカツオなどの魚類

たんぱく質と一緒になることで、髪を作り出す役割があるビタミンB群。

煮物よりも、焼いたり刺し身のように生食したりするほうが、ビタミンB群を多く摂取できるそうです。

（3）ミネラル：干しえび、海藻類、ほうれん草

髪を育ててくれミネラル。特に、「わかめを食べると髪の毛が生える」と耳にしたことがある方も多いかと思います。

昔から海藻類は髪に良いと言われていますが、これはミネラルが豊富に含まれているからです。

ホウレン草やレバーなども艶やかで、健康的な髪を育ててくれます。

いかがでしたか？

“産後の抜け毛”は、ママにとって本当に大きな悩みの1つです。

原因と対策を知って、これからの1番の悪影響を及ぼす暑い季節を乗り越えましょう！

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【著者略歴】

※ 古川香菜・・・オーガニックリラクゼーションサロン『pace（パーチェ）』主宰。オーガニック化粧品を使用したオールハンドでのオイル、フェイシャル、骨格調整、マタニティートリートメントを行うセラピスト。セラピスト歴15年の経験を生かした健康、美容のアドバイスを行う。『Pace（パーチェ）四ツ谷店、品川店、麻布十番店』では保育士常駐、キッズルームを併設し、毎週キッズ＆マザーDAYにし、ママの健康と美容を応援中

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