毎日3分でOK、ラジオ体操でダイエット

【毎週木曜日 6：00 更新】
日々、努力が必要なダイエットは避けたいもの。でも、ちょっとだけ試せるような気軽なものだったら、ぜひトライしてみたいですよね。今日からちょこっとだけダイエット生活始めませんか？





◆ラジオ体操に注目してみましょう



年末年始に食べ過ぎて、体重が増えてしまっていないでしょうか？　1月も半ばに入りますので、そろそろダイエットを始めていきましょう。今回はラジオ体操のダイエット効果についてご紹介します。老若男女みんなが気軽に体を動かせるように作られたラジオ体操。子供の頃に誰もが取り組んだ体操に改めて注目してみましょう。

【今回のちょこっとダイエットデータ】
種類 ：運動
実感度：★★★★☆
手軽さ：★★★☆☆
楽しさ：★★★★☆
1回の金額：0円
所用時間 ：3分


◆運動嫌いな方にもおすすめ



痩せたいけれど運動が嫌いな方や、運動する習慣がない方にも、手軽にできるラジオ体操はおすすめです。
ラジオ体操は第一、第二、みんなの体操の3種類あります。ラジオ体操第一とみんなの体操は、老若男女誰でもできることにポイントを置いた体操です。リズムに合わせて、体全体の筋肉や関節をバランスよく動かすことができます。
ラジオ体操第二は、筋力を強化することにポイントを置いた体操です。筋肉や関節を柔軟にするダイナミックな動きで、血行を促進し内臓の働きを活性化させます。まずはラジオ体操第一から始めて、慣れてきたらみんなの体操、ラジオ体操第二と進んでいきましょう。


◆ラジオ体操のダイエット効果



ラジオにあわせて体を動かす簡単な体操といえど、体操が終わる頃には全身が温まってポカポカしてきます。ラジオ体操は13種類の動きで、400種類以上の筋肉をバランスよく使うことができます。
普段あまり使わない筋肉を刺激することで、血流が良くなり冷え性改善、便秘解消、新陳代謝アップ、脂肪燃焼などのダイエット効果が期待できるのです。消費カロリーは、体重50キロの成人で15分間57kcal。
意外にも多くのカロリーを消費できます。


◆昼食後や夕食後のラジオ体操がおすすめ



子供の頃は夏休みに朝早く起きて、眠い目をこすりながらラジオ体操をしましたよね。朝から体を動かすと代謝がアップして1日の活動による消費カロリーが上がります。ダイエット効果を高めるには、朝のラジオ体操がおすすめ。
自分のタイミングで好きな時間にラジオ体操をしてみましょう。食後30分後に体を動かすのも血糖値の急上昇が抑えられ、ダイエットに効果的。昼食後や夕食後のラジオ体操もおすすめです。





飯塚美香【ビューズ所属】
コスメコンシェルジュ・ダイエットインストラクター。
有限会社アイアール代表取締役。美容情報サイト「キレイナビ」の運営のほか、美容家として全国各地でセミナー開催。美容コラム執筆、通販番組などにも出演中。





ILLUSTRATION／HONGAMA