時間に追われがちなLAR世代は、ヨガやエクササイズする時間がないという方も多いのではないでしょうか。でも、隙間時間を使っての「ながらトレーニング」
なら、毎日の習慣にすれば無理なくスタイルキープができます。
歯磨きやトイレ、家事のように毎日必ずとる時間にトレーニングを加えるのが継続のコツ。今回おすすめしたいのが、ドライヤーの時間を使ってのヨガです
。太りにくい身体を作るには筋肉量を上げ、体幹力をつける
ことが大事。ヨガのバランス系ポーズで鍛えましょう。
■ドライヤーをしながら太りにくい身体へ
体幹力、バランス力のつく「ながら木のポーズ」
1.右足に体重を乗せます。
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2.手でサポートしつつ左足を曲げ、足の裏を右の太ももにつけ、足の裏と太ももを押し合います。鼠蹊部に足の甲を引っ掛けても◎。
3.下半身がしっかり固まったら両腕を上げてドライヤータイム。1〜2分毎に左右の足をチェンジしましょう。
※難しいと思ったら、このポーズを試してみてください。浮かす方の足を足首に。足の指先をほんの少し地面につけると不安感がなくなりますよ。
内転筋、骨盤底筋群、インナーマッスルに効く「ながらつま先立ち」
1.足を肩幅よりも少し広めに開いて、つま先立ちになる。このまま両腕を上げてドライヤータイム。※グラグラする方に気をつけてほしいポイントは、脚の内側の筋肉を意識して使い、お尻を締めて股を引き上げ、お腹を縦に伸ばすこと
。かかとが床についてしまっても、何度でもトライしてくださいね。
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上級者向け！むくみ解消に抜群「ながら足だけガルーダアサナ」
別名、鷲のポーズ。難しいですが、集中力のトレーニングにもなる
のでおすすめなポーズです。
1.膝をやや曲げて立ちます。
2.右足を軸足にし、左足を曲げて足を組むように右足に絡ませます。
3.重心を低く保つと効果的
です。この姿勢のままドライヤータイム。かなりきついですが、効果も高いです。
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※足首まで絡められなくても大丈夫です。太ももに乗せるだけでもOK。
■ドライヤータイムがなぜ効果的？
秘訣は、腕が頭上に上がる体勢
にあります。自然と身体を引き上げる力、お腹を縦に伸ばす力を使いますね。自然と胸式呼吸になり、腹筋背筋が鍛えられます
。さらに、腕を動かしながらバランスをとることが難しいため、自然とバランス力がつく
のです。筆者が髪の長い時は、左右5分ずつ片脚立ちしていました。慣れると無理なくできます。
毎日のドライヤーを使う時間ですが、5分でも10分でも、立派なエクササイズになります。短い時間でも必ず効果がついてくるのがトレーニングの良いところ。筋肉量が増えることにより、脂肪燃焼しやすい身体
になりますよ。ぜひ試してみてくださいね。（ヨガインストラクター/顔ヨガインストラクター 千葉 ゆか）
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