くびれウエストに！イスを使った「美くびれエクサ」

年齢とともに、代謝が下がります。運動習慣のない状態が合わさると、脂肪や老廃物が身体に溜まり、身体のラインがふくよかな丸みを帯びてきます。

身体全体がふくよかになってきたら、お腹周りの筋肉に刺激を与えましょう！　今回は、椅子に座って行うエクササイズ
をご紹介します。

■腹斜筋エクササイズとは

簡単にできるエクササイズです。継続して腹斜筋に刺激を与えれば、くびれウエストを作ることが可能
です。

また、お腹の斜めラインを刺激することにより、筋肉だけではなく、その周辺の滞ったリンパの流れにも刺激を与える
ことができます。

寒い時期に滞りがちな身体の巡りをよくして老廃物を排出し、身体をスッキリとさせる事に役立ちます。

■椅子に座ってくびれを作る簡単エクササイズ！チェアーツイスト

（1）背筋を伸ばして椅子に浅く腰掛け、頭の後ろで手を組みます。

（2）息を吸って吐きながら、ひじを交互に右ひざにタッチ。反対側の膝にも左右交互にひじをタッチさせます。リズミカルに50回行いましょう。

上記のエクササイズは、腹斜筋だけでなく、脚をあげることにより腸腰筋も同時に鍛えられます。 ※腰痛のある方は体調に合わせて行ってください。

忙しくて時間がなくても、簡単エクササイズなら継続しやすいでしょう。

筋肉は、動かした分だけ結果が出ますので、根気よく動かすことがくびれを作るポイント
です。年齢のせい、寒さのせいにせずに頑張りましょう！

（日本ウォーキングセラピスト協会代表理事　長坂靖子
10代でミス日本、準ミスワールド日本代表選出。モデル活動を経てウォーキング講師となる。出産を機に健康ウォーキング、ストレッチ講座を展開。「姿勢力」等著書多数。美容番組ＭＣ等活動は多岐に及ぶ。）

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