ちょうど1ケ月後に健康診断。寝る前や夜中に調理パンやおにぎりを食べるのをやめる(･ω･)時々だかいけないと思いつつ食べてしまう悪い習慣を改善するぞ

30万握りしめて、ロードバイク買って、毎日80キロ走ればいい。80キロ走れば大体700キロカロリー消費するから、30日走れば21000キロカロリーで、3キログラムの脂肪のカロリー21600キロカロリーにほぼ到達

赤キップ喰らって車通勤から自転車通勤の反省期間で１０Ｋｇの減量に成功…

食事制限＆運動に敵う物無し 家でも出来る筋トレ＆ストレッチかな プランク＆サイドプランクは効きます ソース？今の私 σ（・ω・ ` ）

体を前・後・横に分けて意識したストレッチを1日30分20年以上継続中。スクワットもやる。自宅ではお白湯をとり、夕食は18時前後。朝はお白湯とチーズとナッツとR-1。ごはんは一日一膳。食事は

つまり夜食のラーメンはですね。

何にも食べてないのに痩せない…って言ってる人ほど、絶対、何か食べてる(笑)(´艸｀*)それも就寝前に

（摂取カロリー）ー（消費カロリー）　消費カロリーが多ければ痩せる。 自分はそれだけで1か月で9キロ減量した。（ふだん、どれだけ食べてたんだ）

結局糖質制限と運動の話じゃないか・・・

＞「デトックス効果より、水を朝からたくさん飲むことで、外部から何かが入ってきたと体が感じて自然に代謝が進み、体内の熱量が上がることが体重減につながる」（太田さん）という。 　なるほど。＠＠

えΣ(ﾟДﾟlll)だって夜ゎ食わなきゃ眠れなぃぢゃん✝

普段食べてる白米を「玄米」に替えるだけで(シッカリ噛むし便通整うから)ドンドン痩せるよー乱れた食生活の人ほど効果絶大だと思うw

1ヵ月で３Ｋｇって・・・え！痩せたい人のほとんどが日頃食べ過ぎてるよね。難しいことを考えずに、とりあえず、食事の量を適正量に減らしてみれば。それでも減らなかったら散歩でもしてみれば。

筋トレの減量方法は参考になる。１日に必要な摂取カロリーマイナス500kcal。私の場合は１日1800kcal以下になるようにしてる。４ヶ月で8kg減った。筋トレして基礎代謝維持するのも大切。あと7kg減らすぞ