コンロキャンセル界隈のみなさん、朗報です。火を使わないレンジ調理は、夏のダイエットとも相性バツグンなんです！
クックパッドで「#火を使わないレシピ」を募集したところ、キッチンに熱をこもらせることなく手軽に作れる高タンパクなおかずレシピがたくさん集まりました。 鶏むね肉・豆腐・豚肉を使った手間なしおかずで、しっかりたんぱく質を補給しましょう！
▼中華風タレがクセになる「レンジ鶏むねの中華ニラだれ」
高たんぱく・低脂質の鶏むね肉に、ニラとごま油の風味豊かなタレをかけた一品。レンジで加熱した鶏むね肉はしっとりやわらかく仕上がり、パサつく心配がありません。ニラもたくさんとれるので、夏の疲労回復にも◎。
▼ごま油とポン酢が後を引く「塩麹でしっとり♡レンジ蒸し鶏」
塩麹に漬け込んでからレンジで蒸すことで、鶏むね肉がびっくりするほどしっとり仕上がります。そのまま食べてもよし、サラダや冷やし中華のトッピングにしてもよし、作り置きにも最適です。
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▼しっとりジューシー♡「爆速極上よだれ鶏！」
100円ショップの容器を使ってレンジで作るよだれ鶏。鶏むね肉を使っているのでカロリーを抑えながら、濃厚な旨辛ダレでしっかり満足感が得られます。「ダイエット中もちゃんとおいしいものが食べたい」という欲求に正面から応えてくれるレシピです。
▼ピーラーで爆速完成「豚肉とズッキーニの梅ごまナムル」
豚肉だけでなく夏野菜のズッキーニもたっぷりとれる一品。梅の酸味とごまの香りがさっぱりとした後味を生み出し、暑い日でも食欲をそそります。ナムル仕立てにすることで副菜としても主菜の添えとしても使いやすい。
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▼お弁当にもぴったり「レンジで★いんげんと豚肉のオイソー和え」
豚肉といんげんをオイスターソースで和えたコクのある一品。野菜と肉を一度に食べられるので栄養バランスがよく、たんぱく質と食物繊維を同時に補給できます。オイスターソースのコクで、少量の肉でも満足感のある仕上がりになります。
どれも簡単な上にしっかりタンパク質を摂れるレシピばかり。この夏に、ぜひ気になった一品を作ってみてくださいね。
素敵なレシピをご投稿いただいた皆さん、ありがとうございました！
ご紹介したレシピを作った皆さん
ppssan
おひとりごはん
☾𓂃༺𖤐DAHLIA𖤐༻𓂃☽
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＊nob＊
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