受験生だし勉強に集中したいところだけれど、長い＆自由すぎて、逆にどうすれば…。
志望校や性格から、自分に合った方法を選び、高パフォーマンスな夏にしよう。
この夏の過ごし方を、４つのパートに分けて紹介していくよ。
一般選抜で頑張ってるきみへ
推薦入試で頑張ってるきみへ
誘惑に負けたくないきみへ
先輩たちの体験談
今回のテーマは、「誘惑に負けたくないきみへ」。
受験勉強は孤独とのたたかい。
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そんなきみに、誘惑とたたかう方法を教えるよ。
�〕僅任箸良佞�合い方、あなたはドッチ？
一度引きずり込まれたら戻れない誘惑の世界。先輩アンケートでわかった誘惑TOP4の対処法をチェックリストで判定して、誘惑を乗り越えよう！
大敵No.1：スマホ
電話やLINEなどの連絡手段が入っているから、つい手に取ってしまうスマホ。うっかり動画やSNSを開いちゃうと、時間がどんどん過ぎていく！
チェックリストで依存度を確かめよう。
チェックリスト
☑︎気づいたらスマホを触っている
☑︎勉強中も常にスマホが目の前にある
☑︎スマホを忘れて出かけると、何も手につかない
出典：スタディサプリ進路
断つ（☑︎が０〜１個の人）
依存度が軽度なので、思い切ってスマホ断ちに挑戦。|
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制限する（☑︎が２〜３個の人）
依存度が中重度なので、部分的に制限。使わない時間（勉強中はもちろん、食事中や寝る前など）や使わない場所を決めて、だらだらスマホを減らそう。
出典：スタディサプリ進路
大敵No.2：睡魔
長期戦の受験生は、睡魔とどうたたかうか。寝たほうが効率がいいのか、今頑張っちゃうべきか。
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チェックリスト
☑︎難しい問題があるとすぐ眠くなる
☑︎いつの間にか寝てしまい、気づけば朝ということがよくある
☑︎アラームをつけて仮眠しても起きられない
出典：スタディサプリ進路
抗う（☑︎が０〜１個の人）
一度寝ちゃうと起きられないタイプが多いので、もうちょっと頑張りたいところ。ストレッチをしたり顔を洗ったりと、体を動かして覚醒。
ちょっと寝る（☑︎が２〜３個の人）
効率を上げるために仮眠をとってOK。ベッドではなく机に突っ伏すなどして、10~15分だけアラームをかけておやすみなさい。
出典：スタディサプリ進路
大敵No.3：友達
すでに進路が決定した友達や、専門学校で学科試験のない友達など、受験の足並みはバラバラ。SNSに楽しげな写真をアップされたり、遊びに行こうと誘われたり。
相手に悪気がないのが、これまた厄介。
チェックリスト
☑︎友達から誘われると断りづらい
☑︎週１以上で友達と遊んでいる
☑︎ちょっとだけ息抜きのつもりが長時間になりがち
出典：スタディサプリ進路
ちょっとだけ息抜きを（☑︎が０〜１個の人）
はっきりNOと言えるタイプが多いので、時間を決めてたまには息抜き。勉強を頑張ったご褒美として、週1以下で友達と遊んでみてもよいかも！？
一緒に勉強する（☑︎が２〜３個の人）
NOと言えないなら、友達を巻き込んで勉強。余裕がないことを正直に話し、進学後に必要な勉強を一緒にするなど、時間を共有できる方法を探ってみて。
出典：スタディサプリ進路
大敵No.4：推し
SNSにイベント、出演番組と、アニメやアイドルなど推しの最新情報は常にキャッチしたい！その気持ちは尊いけれど、勉強時間を大きく圧迫しているのなら、ちょっと考えたほうが良いかも。
チェックリスト
☑︎生活の中の優先順位１位は推し♡
☑︎おこづかいのほとんどは推しに消えている
☑︎推しに費やす時間は１日に２時間以上
出典：スタディサプリ進路
合格後のご褒美に（☑︎が０〜１個の人）
勉強への圧迫度が低め。それでも問題意識があるなら、合格後のご褒美にして、いったんは推し活をお休みしてみては。
息抜きにする（☑︎が２〜３個の人）
なくてはならない存在の推しを、今完全にお休みすることは不可能。それならSNSだけ、公式動画だけなど、部分的に楽しむべし。
出典：スタディサプリ進路
�⊇乎罎靴笋垢ご超�の整え方、あなたはドッチ？
受験勉強は、広い海を一人漂流するのと同様に、モチベーションを保つのが難しい！受験理由から、自分自身と環境、どちらを整えるべきかわかるよ。
まずはチェック。
「受験する理由」、どっちが近い？
理由A
☑︎家族を喜ばせたいから
☑︎ちゃんとした大人になるのに必要だから
☑︎当たり前のことだから
理由B
☑︎将来の夢のために必要だから
☑︎合格後に学びたいことがあるから
☑︎勉強することが楽しいから
※理由A、Bどちらもな場合は、両方とも試してみてね。
出典：スタディサプリ進路
モチベアップ法１：自分自身を整える
理由Aに近い人は、“憧れ”パワー注入でやる気アップを！どちらかというと周りのためや義務感から受験に臨んでいる状態。
憧れの人やなりたい姿を具体化することで、もっと自発的な動機に。
出典：スタディサプリ進路
オススメの方法はこちら。
「会う」
・志望大学の先輩に会う
・オープンキャンパスへ行く
同じ高校から志望校へ行った先輩や、オープンキャンパスで実際の学生と接触すると、身近な目標になって、やる気アップ！
「見る」
・SNSであこがれの大学生活を見る
・SNSの勉強アカウントをチェック
・ドキュメンタリー動画を見る
SNSは自分を投影して、感情移入しやすいのがメリット。
ドキュメンタリー番組で、将来に対する意識を改革するのも手。
「書く」
・理想の自分の姿を書く
・合格後にしたいことを書き出す
近い未来の自分について書き出すと、ポジティブに考えられるように。
どんな大学生になりたい、どこに旅行したいなど、何でもOK。
先輩たちはこうやって自分自身を整えた！
●大学の学食でモチベUPランチ志望校の学食でランチして、勉強のやる気を上げた。
（ダイキさん・大学3年男子・経済・経営・商学系）
●大学生活をリアルに妄想♡
パンフレットやオンラインオープンキャンパス、住む予定の家の候補などを見て大学生活へのモチベーションを高めていた。
（ちゃあさん・大学3年女子・教育系）
●Vlogで生のキャンパスライフを
志望大学に通う有名なYouTuberの1日のVlogを見たりした。
（ねぎさん・大学1年女子・人文系）
●大学の写真がお守りがわり
大学のオープンスクールで撮った学校の写真を見て気持ちを保った。
（いぬさん・大学3年女子・人文系）
モチベアップ法２：周りの環境を整える
理由Bに近い人は、継続して勉強できる環境作りを。受験する理由が自発的なものになっているので、環境を整えることでモチベアップしよう。
いろいろ試して、自分に合うものをみつけて。
出典：スタディサプリ進路
オススメの方法はこちら。
「目標を具体的にする」
・１日何時間など、具体的な数値目標を作る
・時間ごとに予定を細かく立てる
抽象的な目標だと、気持ちが緩みがち。
細かくノルマや予定を設定し、スモールステップで続けられる環境をつくろう。
「成功できるようにする」
・できるか微妙なレベルの２段下の問題を解く
・得意な科目から始める
難しすぎる問題に気持ちが折れる。
そんなときはラクに問題を解ける環境づくりで成功体験しよう。
得意科目→苦手科目で勉強するのも有効。
「ご褒美をつくる」
・ノルマ達成した時のご褒美を作る
・SNSに勉強アカウントを作り、いいねをもらう
同じような毎日が続くと、モチベが下がるのが人間。
ちょっとした刺激を設けることで、新鮮な気持ちで勉強できる。
先輩たちはこうやって自分自身を整えた！
●ノルマ達成時にはおやつと推し目標のペースや時間を達成したときは、自分が好きなおやつを食べたり、推しの映像を少し見たりしていた。
（ピッタリさん・大学1年女子・薬学系）
●自作のテストで自分を褒める
毎日自分で地理の小テストを作成・解答し、正答率の上昇を見てやる気を上げた。
（しまさん・大学1年女子・医療・保健系）
●SNSに勉強内容を記録
Twitterでその日にやることを決めて呟き、やったことも呟いて日記がわりにしていた。
（はるさん・大学4年女子・生物・生命科学系）
●アプリを使って友達とシェア
勉強時間を記録するアプリで、どれだけ勉強したか友達と共有することでモチベーションキープしていた。
（のんさん・大学3年・経済・経営・商学系）
出典：スタディサプリ進路
学校はないし、友達の志望校はバラバラだしで、孤独になりがちな夏の受験勉強。
これを読んで、「みんな頑張ってる！」と前向きな気持ちになってくれたらうれしいな。
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Text•Edit / Kokoro Maeda
Illustration / Keiko Sootome
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※記事内のデータとコメントは2024年4月5日〜4月6日に実施した大学生、専門学校生300名が回答したアンケート((株)アイブリッジ調べ)および電話(オンライン)取材によるものです。
※心理学監修：塚越友子
コラム
