限定公開( 1 )
今回は、そんなバナナの腸内細菌への効果や、研究で分かったストレス緩和のメカニズムをお伝えします。さらに、おすすめの簡単レシピをご紹介！ 最後まで読んで、ぜひいつもの習慣にバナナを適度に取り入れてみてくださいね！
◆意外とすごい！ バナナの腸活効果
バナナには、不足しがちな栄養素「ミネラル」が豊富です。特に、「カリウム」「マグネシウム」など腸内環境を整えるために大切な栄養素がたっぷり！ 食物繊維もほどほどに含まれています。具体的には、以下の通りです。
・食物繊維（1.3g/100g）
・カリウム（360mg/100g）
・マグネシウム（32mg/100g）
そして順天堂大学が行った、日本人を対象にした研究を参考にすると、バナナを食べることで次の効果が期待できますよ。（※）
◆バナナは腸内の腐敗物質を減らし、ストレスを軽減！
バナナを1日2本（120g）摂取してもらった結果、以下の効果が確認されています。
�…夏發良綰塋�質を減らす効果
バナナを食べた約半数の方は、尿中インドキシル硫酸の数値が低下しました。あまり聞きなれない言葉ですが、インドキシル硫酸は「腸内環境が悪化すると増える」と考えられています。つまり、腸内環境が良くなったと言えるのです！
�▲好肇譽好譽戰襪鮓困蕕晃�果
ストレスの度合いを調べる指標がいくつかありますが、バナナを食べた約半数の方は、そちらも低下していました。何かとストレスが増えやすい時代……バナナは味方になってくれそうです。
次は、そんなバナナを使ったおすすめの腸活レシピをご紹介しますね！
◆＜簡単レシピ＞ふわふわ腸活バナナグルトケーキ
＜材料＞
・バナナ…1本（皮を剥いて100gくらい）
・たまご…1つ
・ヨーグルト…50g（豆乳ヨーグルトでもOK）
◆＜作り方＞
� ．椒Ε襪涼罎如∩瓦討虜猯舛鬚瓦舛磴瓦舛禳�ぜる（ミキサーでもOK）。
�◆‖冉�容器に入れたら、600Wで2分半レンチンして完成です！
出来立てだとヨーグルトの酸味の主張が強いので、冷蔵庫で冷やして食べてくださいね！ レンジをお持ちでない場合は、お鍋に水を50ml入れる→そこに�，陵憧錣鮴瀉屏�蓋をして弱火で15分ほど蒸しましょう。
|
|
|
|
今回は、バナナの腸活効果やストレスケアに良いところ、そしておすすめレシピもご紹介しました。今日ご紹介したレシピは、抹茶を入れてアレンジすることもおすすめです。
また、1つだけ注意したい点は、食べすぎです。たしかに良い効果がありますが、バナナに糖分が適度に含まれているのも事実。食べても1日2本までにして、効果を最大限受け取っていきましょう！
出典（※）Akiko Kobayashi「Banana Intake Relieves the Stress of Daily Life in Healthy Adult Volunteers: An Open, Randomized, Parallel-Group Comparative Study」（2022）
＜文・料理写真／腸活の研究家ざっきー＞
【腸活の研究家ざっきー】
腸活の研究家。「健康と体作りを後回しにしない」をモットーに、フォロワー11万人のInstagramでは、論文を元にした腸活情報や腸が整うレシピを発信中。Instagram:@zakii312、Twitter:@chokatu_zakii
|
|
|
|
|
|
|
|
Copyright(C) 2025 FUSOSHA All Right Reserved. 記事・写真の無断転載を禁じます。
掲載情報の著作権は提供元企業に帰属します。
ライフスタイル
ランキング
ライフスタイル
アクセス数ランキング
- 1
「掃除機出すほどでも…」ほうきに付けて掃くだけで、ホコリをしっかりキャッチ！関西電力が教える裏ワザ（写真：まいどなニュース）3
話題数ランキング
- 1
＜頑固なルッキズム＞外見がイマイチなせいで、おじさんばかりマッチング。自信を持つには？（写真：ママスタセレクト）6
