【決定版】夫婦関係が改善する方法6選！日頃の関わり方が大切　別居を回避する方法とは？

「夫婦関係を修復したいけど、どうすればいいのか分からない……。」
「会話が減って、このまま別居になってしまうのでは？」

【写真】セックスレス、夫と妻それぞれの言い分

そう思っている方も多いはずです。夫婦関係の改善にはいくつか押さえておく大事なポイントがあります。また、関係修復に成功した夫婦の体験談も紹介します。

夫婦関係が悪化する主な原因とは

夫婦関係の悪化は、気づかないうちに少しずつ進んでいくことが多いです。

その原因をしっかり理解することが、関係を改善するための大切な第一歩となります。

夫婦関係が悪化する主な原因をまとめると以下の通りです。

◆コミュニケーション不足による影響

夫婦関係が悪化する大きな原因のひとつは、日常的なコミュニケーション不足です。

特に産後は、育児に追われる妻と仕事に忙しい夫の間で、会話の時間がどんどん減ってしまいます。

必要最低限の会話だけになったり、子どもの話題だけで話が終わってしまうと、お互いの気持ちや考えを共有する機会が失われていくでしょう。

この状態が続くと、ちょっとした誤解が積み重なり、最終的には深刻な関係の問題に繋がることもあるのです。

◆価値観の違いによるストレス

結婚生活が長くなると、お金の使い方や子育ての方針など、いろいろな場面で価値観の違いが明らかになってきます。

特に共働きの夫婦の場合、家事や育児の分担、休日の過ごし方について意見が合わないことが増えがちです。また、お互いのキャリアや将来についての考え方が違うと、それが次第にストレスとして溜まっていくこともあるでしょう。

このような価値観の違いをそのままにしておくと、最終的には別居や離婚という選択肢を考えなければならない状況に陥ることもあります。

◆仕事や育児による疲労の蓄積

毎日の仕事と育児の両立は、心と体に大きな負担をかけます。

特に産後は、睡眠不足や育児のストレスが重なり、夫婦関係にも大きな影響を与えがちです。疲れがたまると、相手への思いやりが足りなくなったり、ちょっとしたことでイライラしてしまうこともあるかもしれません。

また、自分の時間が持てないことへの不満や、キャリアと育児のバランスに対する不安が、パートナーへの不満として表れることもあるでしょう。

こうした状況は、多くの夫婦が経験する共通の課題です。夫婦で話し合い、お互いの疲れやストレスを理解し合うことが、より良い関係を築くための第一歩となります。

夫婦関係を改善する具体的な方法6選

夫婦関係の改善は、一朝一夕には実現できません。

しかし、小さな行動を積み重ねていくことで、確実に関係修復への道が開けるでしょう。

1.効果的な会話時間の作り方

「話す時間がない」と感じている夫婦は意外と多いものです。でも、実は日常生活の中にも会話の機会はたくさんあります。

具体的な時間の作り方としては、「通勤時間が同じ方向なら、月に1回は一緒に出勤する」「子どもの習い事の送迎を交代で担当し、その日は少し早めに帰宅し、会話時間を作る」といった工夫が効果的です。

この時間を使って、その日にあった出来事や感じたことを共有しましょう。スマートフォンは横に置いて、相手の話に集中できる環境を作ることが大切なのです。

2.相手の気持ちに寄り添う聴き方

一方的に話すのではなく、相手の話にしっかりと耳を傾けることが大切です。

特に、相手が仕事や育児での悩みを話すときは、すぐに解決策を提案するのではなく、まずは「大変だったね」「そう感じるのは当然だよ」といった言葉で共感を示しましょう。

効果的な聴き方のポイントは、相手の話を最後まで遮らずに聞くことです。うなずきやアイコンタクトで「しっかり聞いているよ」というサインを送りながら、相手の気持ちに寄り添います。「どうなったの？」「どうしてそう感じたの？」といった質問を投げかけることで、より深い対話に繋がります。

相手の気持ちを否定せず、理解しようとする姿勢が、信頼関係の構築につながるのです。

3.感謝の気持ちを伝える習慣作り

日常の中で当たり前のようにしている相手の行動にも、「ありがとう」の言葉を添えてみましょう。

朝食の準備、子どもの送り迎え、家事の手伝いなど、些細なことでも感謝の気持ちを伝えることで、お互いを認め合う関係が築かれます。

「今日の晩ご飯、美味しかったよ」「子どもの相手、いつもありがとう」など、具体的な場面で感謝を伝えると、相手は自分の行動がしっかりと認められていると感じることができます。

4.2人の時間を大切にする工夫

育児や仕事に追われて忙しい毎日でも、月に一度は2人だけの時間を作る工夫をしましょう。

例えば、子どもを実家に預けて外食を楽しんだり、子どもの習い事の時間を利用してカフェでゆっくり話すことができます。

また、毎晩少しでも2人だけの時間を作ることも大切です。例えば、子どもが寝た後にお茶を飲みながら一日の出来事を話すだけでも、心の距離を縮めることができます。

5.家事・育児の分担の見直し

家事や育児の負担がどちらかに偏ってしまうと、不満やストレスが溜まりやすくなります。

特に産後は、母親の心身の負担が大きくなりがちです。できる範囲で分担を見直してみましょう。

具体的な分担方法として、まずは「できること」「やりたいこと」をリストアップすることをおすすめします。例えば、「平日の夕食準備は妻が担当し、食事後の片付けは夫が行う」「交代で子どもと遊ぶ」「洗濯物は夫が干して妻が取り込む」といった具体的なルールを決めることで、協力し合える関係を築けます。

最初から完璧な分担を目指す必要はありません。まずは、夫が得意な家事や比較的簡単なことから始めて、徐々に協力体制を整えていくことが大切です。このような変化が、夫婦関係の改善にもつながっていきます。

6.定期的に夫婦関係を振り返ろう

月に一度、お互いの関係について話し合う時間を設けましょう。

まず、その月にあった出来事をお互いに共有します。そして、次に改善したい点について話し合います。この時、相手に対して感謝の気持ちを伝えつつ、「〇〇してくれて嬉しかった」「△△の時は少し寂しく感じた」と、自分の気持ちを中心に話すことが大切です。最後に、来月に向けて2人で解決したいことを1つ決めます。

少し面倒に感じますが、このような定期的な振り返りを行うことで、子どもに関する小さな課題にも早めに気づき、対処できるようになるのです。また、お互いの気持ちを考え合う貴重な機会にもなります。

〜夫婦カウンセラー丸山 紀惠さんのコメント〜

感じて頂きたいことは、日頃の関わり方の重要性です。かつては「男は社会」「女は家」「家事や育児は妻任せ」ということもかっこよくいい逃れ出来たでしょう。共働き夫婦が多くなった今は、日常をいかに効率よく、そして気持ちよく過ごせていくか、が夫婦の愛情の増し方に大きな差が出てくるのではないでしょうか。

「名もなき家事」でいいのです。トイレットペーパーの追加、洗剤の補充など、わかってはいたけど手が回らない…。気配りサポートで株を上げ「そういう所いいね」と穏やかな日常を重ねて行きましょう。

別居を防ぐために今すぐできること

別居は、夫婦関係の危機を示す重要なサインです。ただし、まだ別居を考えている段階であれば、関係を立て直すチャンスは十分あります。早めに対策をとることが大切です。

◆危機的状況のサイン

夫婦関係の危機は、いくつかの特徴的なサインとして現れます。

例えば、些細なことで口論が増えたり、お互いの話を最後まで聞けなくなったり、休日も別々に過ごすことが増えるなどの変化です。特に注意すべきなのは、「話しても無駄だ」と感じ、諦めの気持ちが芽生え始めた時でしょう。

また、子どもの前で言い争いが増えたり、食事の時間がバラバラになったり、休日の予定を相手に伝えなくなったりすることも、要注意サインかもしれません。こうした変化に気づいたら、早めに対策を考えることが大切です。

◆別居を回避するための緊急対策

まず、「今の関係を改善したい」という気持ちを素直に相手に伝えることから始めましょう。

タイミングとしては、お互いの気持ちが落ち着いている時を選ぶのが大切です。

具体的な対策としては、例えば一日一回は必ず会話の時間を持つ、生活リズムを合わせるように努力する、子どもの話題から会話を始めるなど、できることから少しずつ取り組んでいきましょう。

また、互いの気持ちが冷静な時に、2人で関係について話す時間を設けることも重要です。この時、「どうすれば関係を改善できるか」といった前向きな視点で話し合うことを心がけましょう。

夫婦関係カウンセリングの活用方法

夫婦関係の改善に向けて、カウンセリングを選択肢として検討するのも良いかもしれません。

近年では、関係が深刻化する前に予防的なカウンセリングを利用する夫婦が増えています。産後の環境変化や、共働きによるストレスなど、現代の夫婦を取り巻く状況はとても複雑です。

そんな時、経験豊富なカウンセラーのサポートを受けることで、新たな解決策が見つかることもあります。

◆カウンセリングを受けるメリットと効果

カウンセリングでは、普段の生活では気づきにくい関係性の課題が明らかになります。

例えば、お互いの価値観の違いや、コミュニケーションのパターンなどです。また、感情的になりがちな会話も、カウンセリングの場では落ち着いて行うことができます。

多くの夫婦が実感している効果をまとめると以下の通りです。

・相手の本当の気持ちを知るきっかけになった
・自分の言動が相手に与える影響に気づけた
・2人で目指すべき関係性が明確になった
・具体的な会話の方法を学ぶことができた

カウンセリングは決して特別なものではありません。夫婦関係をより良くするための一つの選択肢として、考えてみてはいかがでしょうか。

夫婦関係改善は小さな行動の積み重ねから

いかがでしょうか。焦らず、一歩一歩、お互いを理解し合いながら、より良い関係づくりを目指していきましょう。そして、その過程で気づく小さな幸せの積み重ねが、かけがえのない夫婦の絆を育んでいくのです。

◆監修者：丸山 紀惠
探偵業界で20年のキャリアを持つ、リコ活 夫婦カウンセラー。浮気問題を得意とし、豊富な経験を活かした的確なアドバイスを提供。自身も30年前に同様の経験を持ち、相談者の心情を深く理解している。明るいオフィスでのカウンセリングを実施し、必要に応じて探偵による調査や弁護士の紹介も行う。結婚前の相談から夫婦間の諸問題まで、個々の状況に応じた解決策を提案。趣味は神社仏閣巡り。

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「リコ活」は、夫婦問題の課題解決型メディアです。夫婦関係のトラブルや離婚で悩む人に、専門家とのマッチングの場を提供するとともに、家族のカタチが多様化する時代にあわせた最新情報を発信しています。

（まいどなニュース／リコ活）

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