「体にいいと思ってた」実は腸を荒らす“要注意な飲み物”の正体。スーパーやコンビニで普通に売ってる

今日は、スーパーやコンビニにも置いてる「とある飲み物」についての話です。実はこの飲み物、健康的なトコロがあるのは事実ですが、気をつけないと腸内環境を荒らす可能性があるのです！

そこで今回は、気をつけないと腸内環境を荒らす可能性がある飲み物について、その理由と対策をお伝えします。研究結果をもとに解説するので、ぜひ最後まで読んでみてくださいね！

◆気をつけないと腸内環境が荒れる飲み物

飲み物コーナーに行くと、定期的に新商品があって面白いですよね！そんな数ある商品の中で、気をつけないと腸内環境が荒れる飲み物の結論は、「0（低）キロカロリーなのに甘い飲み物」です！

筆者も、ちょうど最近カロリー0の梅酒を飲みました（笑）。今は、お酒にもあるみたいです！しかし、この0カロリーなのに甘い飲み物は、飲み過ぎると腸を荒らす可能性があります。なぜなら、それらには、砂糖の代わりに人工甘味料が含まれているから。

特に使用されている代表的な人工甘味料は、以下の2つです。

・アスパルテーム
・アセスルファムカリウム

もちろん、他の食品にもこれらは含まれています。では、なぜ「0カロリーなのに甘い飲み物」に特に気をつけたいのかと言うと、健康的なイメージがあるから！「低カロリーなら良いか」と思って沢山飲んでしまうと、腸内環境を荒らす原因になってしまいます。

◆人工甘味料が腸に与える影響

人工甘味料が腸内細菌に影響を与えるかも！と最初に言われたのは、1980年頃です。そこから研究が進み、色々なことが分かってきました。たとえばアメリカの研究チームの報告では、人工甘味料が小腸にダメージを与えることを示唆しています。

具体的には、以下の2つの影響です。

①腸内細菌のバランス悪化
人工甘味料を摂取している人は、そうでない人と比較して、小腸の細菌の多様性が低いことが示唆されました。腸内細菌は、大腸に多く住んでいるのですが、もちろん小腸の腸内細菌も重要です！

そして、細菌の多様性が低いと、腸のバリア機能が弱くなり免疫力が低下する可能性があります。

②特定の有害な細菌の増加
特に人工甘味料のアスパルテームを摂取することで、「Escherichia」「Klebsiella」など毒素を産生する細菌が増えることが示唆されています。

小腸は、栄養素の消化吸収において重要な役割を果たしているので、人工甘味料の取りすぎには気をつけたいですよね！免疫の要でもあるので、小腸の健康状態が全身に影響を与えます。

◆カロリー0の甘い飲み物を飲む際の注意点

とはいえ、「カロリー0なのに甘い」のは、魅力的ですよね！筆者も、お酒以外でもたまに飲んでいます（笑）。

ぜひ、カロリー0の甘いジュースを飲む際は、以下の2点に注意してみましょう。

・1日の摂取量を控える（1日1本まで、など目安を作る）
・飲み物以外の、カロリー0や低カロリー食品にも少し気を付ける

もちろん、砂糖の摂取量を減らせる意味では、ありがたい食品なのは事実です…！しかし、1日トータルで振り返ってみると、想像以上に人工甘味料を摂取しているかもしれません。少しだけ気をつけていきましょう！

◆腸に優しい選び方

最後に、腸にとって一番理想的な「低カロリーな飲み物の選び方」をお伝えしますね！

それは、原材料で以下の甘味料が使われているかチェックすること！

・ステビア
・ラカンカ（羅漢果）
・エリスリトール

これらは、いわゆる「天然の甘味料」と呼ばれるものです。上述の人工甘味料と比べると、腸内細菌への悪影響はほとんどないですよ！

ただし、腸以外の有害性が指摘されることもあるので、やはり何でも摂りすぎは良くなさそうです。

◆人工甘味料で腸が荒れるかも！摂りすぎに気をつけよう

今日は、知らぬ間に人工甘味料を摂りすぎて腸を荒らしちゃうかも！という話でした。結局は、なんでもほどほどが一番という結論になりそうです（笑）。

　ちなみに、人工甘味料はプロテインにも入っていることが多いです。たまに飲むくらいなら良いと思いますが、自分はよく飲むので、意識して選んでいます！まずは、日常生活で意外と人工甘味料を摂りすぎていないか？確認してみてくださいね！

（※）Ava Hosseini 「Consuming artificial sweeteners may alter the structure and function of duodenal microbial communities」（2023）

＜文／腸活の研究家ざっきー＞

【腸活の研究家ざっきー】
腸活の研究家。「健康と体作りを後回しにしない」をモットーに、フォロワー11万人のInstagramでは、論文を元にした腸活情報や腸が整うレシピを発信中。Instagram:@zakii312、Twitter:@chokatu_zakii

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