年末に向けて今から始める健康ダイエット！

実りの秋は、いつにもましてごはんがおいしい！　うっかりしていると、つい食べすぎてしまったり。そしてデートの前にふと体重を測ったら、とんでもない数値が…なんて失敗は避けたいもの。 もちろん、食事を抜くなんていう極端なダイエットは絶対にNGだけど、きちんと栄養を摂って健康的にスリムボディを目指す方法なら、カラダもココロもより元気に美しくなれるはず。 そこで今回はさまざまなインターネットの記事から、健康的に実践できるダイエットの方法を抜粋してご紹介。日常の中に取り入れて、あこがれのスタイルを手に入れよう！ 1.フルーツダイエット（食事の前にフルーツを食べる） フルーツには多くの酵素が含まれています。 この酵素の働きが食べたものの消化を助けてくれるのです。 タイミングとしてはフルーツを食べた後、すぐに他のものを食べるのではなく、フルーツが消化されてから他の食べ物を食べたほうがいいでしょう。 フルーツの種類にもよりますが、食事の 10 分から 30分前までに食べ終わっているのが理想です。 ▲ダイエットと健康の両立のすすめ (http://healthydiet7.blog68.fc2.com/blog-entry-13.html)より 2.歯磨きダイエット 食事後もついつい食べてしまうお菓子でも、歯磨きをしてお口スッキリになることにより食欲も湧かなくなり間食を防ぐことができます。食事後すぐに歯磨きすることがポイントになります。 ▲ダイエットランド (http://www.beam-line.net/unique.html)より 3.ラジオ体操ダイエット ラジオ体操でしっかりと動かしている部分を意識しながら行います。ラジオ体操の音楽に合わせて、指示どおりに体を動かしましょう。全身の筋肉をバランスよく動かすことができます。 バラエティ番組『ホンマでっかTV』などで、効果アリと紹介されたことで話題となっているダイエットです。 ▲＠niftyダイエット (http://diet.nifty.com/cs/catalog/diet_do/catalog_00050_1.htm)より 4.炭酸水ダイエット 水の替わりに1日に3〜5回の回数に分けて飲みます。食事前に飲むと、お腹に満腹感を感じられるので、食べる量が自然と減るそう。食事に対するストレスも、少しは解消できそうです。さらに、朝に炭酸水を飲むと、腸内が活発になります。ということは、便秘になりがちなダイエッターの悩みも解消できそうです。 ▲ダイエットピンキー (http://www.diet-pinky.com/tane/tansan.php)より 5.食べ合わせダイエット 炭水化物とタンパク質を一緒に食べると血糖値が安定しやすく、インスリンとグルカゴンのバランスが良い状態で保たれ、脂肪の分解は邪魔せず筋肉には必要な栄養は継続的に運ぶことができるため、ダイエット中でも代謝を下げにくく、効率よく体脂肪が落とせるというわけです。 高タンパクな肉類（鶏のささみ、豚ヒレ肉など）や、魚介類（たらこ、えび類など）を食べる際は、そば、玄米、全粒粉スパゲッティーといった低GIの炭水化物との食べ合わせにチャレンジすると、より効果があるかも。 ▲筋トレ＆ダイエットHOME BODY GYM (http://homegym-training.com/diet/diet1_07.html)より ダイエットは、続けてこそ意味があるもの。普段の生活を見直して、こうした長期的な方法を積極的に取り入れよう！