効果バツグン！“集中力を高めるオリジナル方法”まとめ

家で勉強をしていると、つい気が散ってしまったり、集中力が途切れてしまうことはないだろうか。そんな時、みんなはどうしているだろう？　 そこで、全国の高校生４４３人に“効果があった”集中力を高めるオリジナル方法を聞いてみた。（２０１３年１１月リクナビ進学調べ） 【環境を変える派】 ・集中力が途切れた時は、教科書だけを持ってトイレに入って勉強する（高２女子・三重） ・あえて、ザワザワしているリビングに移動して勉強する（高３女子・大阪） ・毛布をかぶって、勉強に必要なものしか見えないような環境を作る（高２女子・東京） ・音楽を小さい音量でかけて、部屋の電気を消して電気スタンドだけで勉強する（高１男子・神奈川） １人で勉強している時「集中力が途切れてきたな」と感じたら、トイレやリビングに移動したり、ケータイなどの気が散るものが目に入らない状況を作ったりと、環境を変えて集中力を復活させる人が多数！　 ただ、“静かな環境＝集中できる”というわけではないようで、「イヤホンで好きな音楽を聴く」（高２男子・福島）「テレビをつけてみる」（高１女子・埼玉）など、あえて音がある環境にするという人も多かった。 【体を動かす派】 ・集中力が途切れてきたら、腹筋したり家の中を走ってから勉強を再開する（高１男子・神奈川） ・スクワットを10回して気分転換（高３男子・愛知） ・深呼吸してジャンプ！（高３女子・茨城） 眠気防止にもなる“運動”は、特に男子が多く実践中。また、「息を５秒間吸って１０秒かけて吐く」（高３男子・大阪）といった呼吸法も集中力を持続させる効果が…！？ 【精神統一派】 ・青いものを見て、心を落ち着かせてみる（高２女子・北海道） ・自分は誰よりも頭がいいと思い込む（高１男子・東京） ・問題がスラスラ解けている場面など、成功のイメージを思い浮かべて瞑想すると、気合いが入って集中力が復活する気がする（高１男子・神奈川） ・目を閉じて心の中で一本の棒に火を宿す感じで「オレならできる、オレは強い」と唱える（高１男子・東京） できる自分を想像したり、プラスの言葉をつぶやいて自己暗示をかけたり…。これで集中力を保てるようになれば、授業中にも使えそう！ ただ、どうしても集中できないときは「あきらめて寝る」（高２女子・埼玉）という人も。ダラダラと勉強を続けるよりは、切り替えるほうが効率的だと考える人もいるよう。 みんなが実践済みのオリジナル集中法。ぜひ試してみて！