四角いお尻から卒業！　1日3分の「セクシー足上げ」でヒップアップ！

パンツスタイルのときに気になるのがお尻の形。傍目からどんなにスタイル良く見えていても貧相なお尻に悩んでいる人は多いもの。また、垂れたお尻はのちのち無残なシワを生み出す原因ともなります。セクシーコンサルタントのアンドウミカさんにパンツスタイルの似合う素敵なヒップが手に入るエクササイズについて伺ってみました。
「パンツをキレイに履きこなすためには、ぷりっと縦に丸みのあるお尻が不可欠です。日本人のお尻は欧米人に比べると四角く横に広い形をしていますが、これはお尻周りの筋肉が発達していないから。縦に丸みのあるお尻はただ痩せるだけでは絶対に手に入らないので、お尻全体を大きく包むように付いている大臀筋と、お尻の外側に付いている中臀筋の両方を鍛えましょう」（アンドウさん）

　そこで今回は数ある「セクシーワークアウト」のひとつ、ぷりっと丸いヒップを作る「セクシー足上げ」を教えていただきました。

●3ステップで完了！　セクシー足上げ＜初級編＞

1：四つん這いになり、肘を床につけ、右足を後ろに伸ばす。

「このとき、床についているほうの足が床と垂直になるようにしてください」（同）


2：伸ばした右足をゆっくりと真上に引き上げる。

「膝が曲がらないように注意しながら5秒かけて引き上げましょう。この動きでお尻に縦の丸みを出すために重要な大臀筋が鍛えられます」（同）


3：そのまま右手を床から離し、体全体が右を向いている状態に。


「右足が体の真横に上がっている状態を10秒キープ。この動きでお尻を引き上げるのに重要な中臀筋が鍛えられます」（同）


「その後は、2→1の順に戻って足を下ろし最初の状態へ。反対側の足にも同じようにエクササイズを行っていきます。これを左右で5セットずつ。体がグラグラしないよう、おへその下辺りに力を入れるようにすると体幹も鍛えられるため、太りづらい体作りにもなります」（同）


●さらに飛美脚効果をプラス！　セクシー足上げ＜上級編＞

「初級編にいくつか動きを加えることで、より効果的になるだけでなくすっきりとした美脚も手に入ります」（同）

4：初級編の2の状態から、足首を曲げたり伸ばしたり。

「10回ほど、曲げたり伸ばしたりします。足の後ろ側の筋肉、特に太ももの裏の筋肉が動いているのが実感できればOKです」（同）


5：初級編の3の状態から、足をゆっくりと上下させる。

「3秒かけて足を下ろし、そこからまた3秒かけてゆっくりと上げる動きを5回行います。より中臀筋が使われているのが実感できると思います」


　所要時間は初級編で3分と少し、上級編でも5分ほど。とはいえ、かなり効きます…。最初は伸ばした足がなかなか上がりづらい方もいると思いますが、そんなときは膝を曲げた状態で真上に引き上げてから伸ばす手順でも良いそう。美尻は1日にしてならず！　このエクササイズで、ダイエットでは絶対に手に入らないぷりっと縦に丸みのあるお尻を目指してみては？

（坂野りんこ/サイドランチ）