ここにあったか!?君の勉強スイッチ！習慣１つでガラリと変わる

「勉強しなきゃとわかっているんだけど、なかなか行動に移せない！このままじゃ、いつまでもたっても勉強できない！」 そんな不安を感じている高校生のために、心理学ジャーナリストの佐々木正悟さん (http://mindhack.sakura.ne.jp/)に、心理学や脳科学にもとづく「勉強スイッチの押し方」を伝授してもらった。 その内容を、「1.勉強を始められない」「2.勉強を始めても、集中できず長時間続けられない」「3.毎日コツコツ勉強できない」といったお悩み別に、３回シリーズでお送りする。 第１回めは、「勉強を始められない」がテーマだ。 切羽詰ればやれる、ラストスパート型の人が多いなか、いかにうまくスタートダッシュできるかが差のつきどころ。 「ついだらだらしてしまって勉強を始められない」「始めるのが遅くなってしまう」という状態をなんとかしたい人は、この３つのテクニックを試してみよう。 ステップ1：自分の生活を把握することでスイッチオン！ 君は一日何時間スマホをいじってる？ そう聞かれてすぐに答えられる人はいないだろう。そこで、勉強をなかなか始められない人に向けて、佐々木さんが一番におすすめするのは、１日の生活状況を記録することだ。 dv1739017 (http://journal.shingakunet.com/wp-content/uploads/2015/08/150828mushic.jpg) 「朝起きて、身支度を整え、食事をして、スマホをいじって…」と、それぞれの行動にどれだけ時間をかけているか、スケジュール帳やノートに書き出してみる。 すると、「何をしていて勉強ができないか」「勉強に使える時間が何時間あるか」が見えてくるはずだ。 kiroku (http://journal.shingakunet.com/wp-content/uploads/2015/08/kiroku.jpg)画像：1日の行動を書き出すと、自分が何に時間を多く使っていたのかが見えてくる 「たいていの人は、自分が何をして１日を過ごしているかを知りません。その実態を知れば、『勉強しなくちゃ』という気持ちがある人なら、自然と勉強時間は増えます」（佐々木さん／以下同） 例えば、記録から「１日５時間もスマホを使っていた」とわかれば、「そのうちの２時間は勉強に回すようにしよう」といった具体的な行動につながるかも！？ ステップ２：５分だけの勉強でスイッチオン！ 次に紹介するのは、タイマーを使ったテクニックだ。 150828time (http://journal.shingakunet.com/wp-content/uploads/2015/08/150828time.jpg) 「１時間の勉強」を始めるには気合いが必要だが、「５分間の勉強」なら軽い気持ちで始められるのでは？　そこで、まずタイマーを５分間にセット。タイマーのスタートとともに勉強を始めてみよう。 大切なのは、「タイマーをスタートさせたら勉強を始め、時間がきたら必ずやめる」という、自分との約束を守ることだという。 「最初に『５分間』と決めたら、『まだやれる』と思っても、５分でいったんやめないとダメ。『勉強は疲れるもの』というイメージがつかないように、疲れる前にやめましょう」 何度かやってみて「５分間」の勉強が辛いと感じなくなった時、自分が疲れない範囲で延ばし、少しずつ「スタートダッシュができる体質」にしていくといいだろう。 ステップ３：好きなスポーツをしてスイッチオン！ 進路や友達関係、恋愛などのストレスが多い人は、それが勉強をしにくくしているかもしれない。 ストレスを感じた時に活性化する脳の部分は、勉強している時と同じ前頭葉だ。ストレスを強く感じている人は、使いすぎている前頭葉を休ませてあげよう。 それには「好きなスポーツ」をするのが効果的だという。 「好きなスポーツをすると、前頭葉より脳の後ろのほうが活性化されます。ただし、嫌いなスポーツではかえってストレスになって、前頭葉を休ませることができません。『嫌いだけど手っ取り早いからジョギングでもしよう』では意味がないので注意してください」 好きなスポーツをして休んだ前頭葉は、勉強する時にしっかり働いてくれるはず！ 150828jamp (http://journal.shingakunet.com/wp-content/uploads/2015/08/150828jamp.jpg) 今回は３つのスイッチを紹介。時間のある時に、自分にあったスイッチを押してみよう！ *** 第２回は「勉強の集中力を高める」、第３回は「毎日コツコツ勉強できる人になる」がテーマ。こちらもぜひチェックを！