毎年、必ずといってよいほど流行するインフルエンザ。気温が低く、外気が乾燥しているこれからの季節は、ウィルスが活性化する季節なのだそうです。さらに、私たちの喉や鼻の粘膜も乾燥しやすく、ウィルスに侵入されやすい状態になっています。そこで「柿」がおすすめ！ 柿には風邪予防に効くビタミンやカルテノイド、そして抗ウィルス作用のある成分までも含まれているんです。
■「柿」のスゴイところ3つ
●ビタミンCがスゴイ！
柿は、粘膜を健康な状態に保ち、抗酸化作用があって免疫力を高めるサポートになる、ビタミンCが豊富なフルーツです。柿半分（100g）で、1日の推奨量の70％を摂ることができます。
●カロテノイドがスゴイ！
|
|
|
|
強い抗酸化力と粘膜の健康に関わるβ-カロテンも豊富な柿ですが、注目すべきは「β-クリプトサンチン」と呼ばれるカロテノイドです。これは、柿の皮により多く含まれる成分で、免疫力を高める働きがあり、その効果はβ-カロテンの5倍とも言われています。
●抗ウィルス作用がスゴイ！
柿の渋み成分「タンニン」には、インフルエンザウィルスのほか、ノロウィルス、ロタウィルス、ヘルペスウィルスなど12種類のウィルスに対し、ウィルスを不活化する働きがあることがわかっています。タンニン、β-クリプトキサンチンは、皮により多く含まれていますから、柿はよく洗って皮ごと食べましょう！
■皮ごと美味しく！丸ごと柿レシピ
(1)身体ぽかぽかスムージー
|
|
|
|
柿を皮ごとスムージーにし、シナモンとジンジャーパウダーを入れて出来上がり！ シナモンやジンジャーパウダーには、血流をスムーズにして身体を温める働きがあるので、冷え対策にも◎。
(2)カロテンたっぷり！皮ごと干し柿
柿を皮ごと薄くスライスして天日干しに。干すことでビタミンCは減ってしまいますが、β-カロテンなどのカロテノイドは、水分が抜けることで濃縮され、少量でも多くのカロテノイドを摂ることができます。
今が旬の柿。おいしく食べて、お肌も身体も健康を保ちたいですね！ （美養フードクリエイター 岩田麻奈未）
|
|
|
|
ライフスタイル
