忙しい毎日を過ごすあまり、パートナーとのコミュニケーションが淡白になってはいませんか？ 女性は歳を重ねるごとに、現実的に、そして強くなっていきます。一方で、男性はロマンチストな人が多いよう。そこで、今回はペアでできるストレッチのやり方をご紹介。「恥ずかしい」なんて思わず、ふたりで健康＆ボディラインキープのために始めましょう。気持ちよくお腹まわりを伸ばすので、胃の調子が悪いという人にも効果大！ 二人でゆっくり呼吸を合わせ、体も心もトロトロにしてみて下さい。
■まずはペアストレッチの効果と注意点をチェック！
ペアストレッチの効果
自分では伸ばしにくい部位、特に体の裏側に負荷をかけ伸ばしやすくなるほか、ふたりでお互いの体の疲れやコリなどを知るコミュニケーションに。相手の体温によってリラックスすれば、筋肉もほぐれより伸びやすくなります。
ふたりで行うからこそ！気をつけたいポイント
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声を掛け合いながら、相手の体に力がかかり過ぎないように注意しましょう。男性は女性との筋力差がある事をお忘れなく！ いきなり体をグッと押したり、ねじったりしないよう注意して、コミュニケーションをとりながら行いましょう。
■だるい腰＆つらい肩をほぐす「ペアストレッチ」方法
このストレッチは、サポートされる側（下記の手順では女性）は体の前側が伸び、お腹、胸、脇の下などが伸び、猫背姿勢による体の詰まりが解消されると同時に、呼吸が深まりリラックス効果が得られます。一方サポートする側（下記の手順では男性）は、腰やお尻、背中などが伸び、体の裏側の疲れに効果的です。
1. お互いあぐら姿勢になり、背中合わせに座ります。背中でお互いの呼吸を感じながら、ゆっくりと呼吸を合わせましょう。
2. サポートされる側（女性）の手を頭上で優しくつかみます。
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いかがですか？お互いを信用して、体を預け、呼吸を深めてください。だるい体も二人でゆっくりとほぐせば、心もほぐれリラックス効果が高まります。ぜひ、旦那さんや恋人と一緒に実践してみて下さい。 （株式会社ボディクエスト YOGAエクササイズディレクター 森和世）
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