来たる夏に備えて、そろそろダイエットに本腰を入れようというあなた。代謝アップ、脂肪燃焼のサポートをする成分「カプサイシン」を食生活にとり入れてみませんか？ カプサイシンとは、唐辛子に含まれる辛味成分です。エスニック料理など、辛いものがお好きな方なら、日頃から比較的摂取していることでしょう。ですが、辛いものが苦手な方でも大丈夫。辛みの少ない唐辛子の仲間を使って、美味しくカプサイシンをとるレシピをご紹介します。
■スーパーでも買えるものばかり！辛くない唐辛子の種類はこんなにある
唐辛子と言えば、ピリッと辛い鷹の爪や、ハバネロペッパーなどが浮かびますが、実はピーマン、しし唐、パプリカといった辛味のない野菜も、唐辛子の仲間なのです。ですから、激辛料理にトライしなくても、こうした野菜を頻繁に食卓にのせていれば、自然にカプサイシンはとれるというわけです。
■油を使った料理がおすすめ！旨味がしっかり引き出されます
カプサイシンは、水よりも油によく溶ける性質があるので、調理の際には油を使いましょう。旨味、コクも引き出されます。カプサイシンが豊富にとれる、辛くない世界のレシピをお試しください。
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チキンのグヤーシュ
グヤーシュとは、ハンガリーのシチューのこと。ハンガリー料理には、辛味の少ないパプリカが欠かせないそうです。
材料（2人分）
鶏むね肉 300g ホールトマト缶 1缶 パプリカ 2個 玉ねぎ 1/４個 にんにく 1かけ オリーブオイル 大さじ2 塩 適宜 ブラックペッパー 適宜
作り方
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1.鶏むね肉はひと口大に、パプリカはざく切りに、玉ねぎは薄切りに、にんにくはみじん切りにしておきます。 2.鍋にオリーブオイルをしき、パプリカ、玉ねぎ、にんにくを弱火でじっくり炒めます。 3.2に鶏むね肉を加えて炒め、火が通ってきたらホールトマト缶を入れてさらに炒めます。 4.3から水分が出てきたところで、塩とブラックペッパーを加えて味を調えれば完成。
しし唐のムチム
ムチムとは、韓国の和え物のことです。韓国では定番的なおかずで、常備菜にもおすすめ。
材料
しし唐 20本 小麦粉 大さじ3 醤油 大さじ1 おろしにんにく 小さじ1 長ネギみじん切り 大さじ1 ごま油 小さじ1 白ごま 小さじ1
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作り方
1.しし唐に爪楊枝で数か所穴を開けたら小麦粉をまぶし、耐熱皿に並べてラップをかけ、しんなりするまで電子レンジで加熱します。（500wで3〜5分程度が目安） 2.1に醤油、おろしにんにく、長ネギみじん切り、ごま油、白ごまを混ぜ合わせれば完成。
にんじんとピーマンのタイ風ソテー
タイを代表する調味料、ナンプラーとピーマンは相性抜群です。
材料（2〜3人分）
にんじん 1本 ピーマン 4個 にんにく 1かけ ナンプラー 大さじ1 塩 適宜 砂糖 小さじ1 酒 大さじ1 オリーブオイル 大さじ1/2
作り方
1.にんじん、ピーマンは千切りに、にんにくはみじん切りにしておきます。 2.フライパンにオリーブオイルをしき、にんにくを香りが出るまで炒めます。続いて、にんじんとピーマンを入れ、塩を加えてさらに炒めます。 3.2がしんなりしてきたら、ナンプラー、砂糖、酒を加えてよく炒め合わせれば完成。
成功するダイエットの秘訣は、美味しくて簡単な料理を日々、きちんととることです。カプサイシンを味方につけて、健やかなスッキリボディを実現してくださいね！（ウエルネス＆ビューティーライター ユウコ）
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