たったの3分！「エラ張り」解消マッサージと表情筋エクサ

骨格のせいと諦めていたエラが、毎日数分のマッサージと簡単な表情筋エクサで改善できるとしたら、試してみたいと思いませんか？

今回は、エラが張る原因とその原因を根本的に解決し、エラ張りが改善するマッサージと表情筋エクサ
をご紹介します。1日3分でOKです。

■エラ張りの原因は、無意識に行う癖にあり

知らず知らずのうちに歯を食いしばる「噛み締め癖
」。寝ている時の「歯ぎしり
」。口を横に引いて笑うなど、顎を使って表情を作る「表情癖
」で、エラの張りが気になるように。 表情癖を治すには顔ヨガが有効ですが、疲労を重ねた筋肉にはマッサージが有効です。「凝ったら、ほぐす」の習慣をつけましょう。

ウォームアップ

肌に負担をかけないために、クリームやオイルなどを使ってください
。メイク落としや洗顔時の泡を使うとお手軽です。毎日の習慣にするといいですね。

1）人差し指と中指の第二関節を使います。チョキの形にして、指を曲げましょう。

2）リンパをしっかり流すために鎖骨をほぐしましょう。鎖骨の上下をはさみこんで、左右に指をすべらせます。痛きもちいい程度の強さで、深呼吸しながら行ってください。

エラ取りマッサージと表情筋エクサのやりかた

1）エラを指の第二関節でグルグルと円を描くようにほぐしながら、口をぽかんとあけて「はー」と息を吐きます。

2）グーを耳横まで滑らせてから、耳横から鎖骨まで流します。

3）再び、エラを指の第二関節でグルグルと円を描くようにほぐしながら、口をぽかんとあけて今度は、口角を上げて「へー」と息を吐きます
。 この時、エラに力が入ると指で感じられるはずなので、力が入らないように口角をあげましょう。

4）グーを耳横まで滑らせてから、耳横から鎖骨まで流します。

5）再び、エラを指の第二関節でグルグルと円を描くようにほぐしながら、口をぽかんとあけて今度は、口をすぼめて「ふー」と息を吐きます
。 この時も、エラに力が入らないようにしましょう。

6）グーを耳横まで滑らせてから、耳横から鎖骨まで流します。

いかがでしょうか？　全てのステップを行っても、たったの3分の簡単ケア。ほんのひと手間を習慣化することで、理想のフェイスラインが叶います。洗顔やスキンケアのついでに、ぜひ行ってみてくださいね。 （ヨガインストラクター/顔ヨガインストラクター 千葉　ゆか）

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