ダイエット効果を高める！好きな曲で「おうちダンスエクサ」

運動をするなら、できれば効果的に行いたいもの。ダイエットを目的とした運動の場合、運動するタイミングを考えて行うと効果が早く出やすく、体感できます。すると、やる気が生まれて継続しやすい状態となります。

効果が出る→体感する→運動が継続できる→結果、習慣化し痩せ体質になるという良い循環が生まれます。

■早めの「ダイエット効果」を実感する方法とは？

では、最初の段階で効果を実感するにはどうしたらいいのでしょうか。ダイエットに不可欠なのは、運動と食事の関係。早くダイエットの効果を感じたいなら、糖質がコントロールできるタイミングで運動をする
ことをおすすめします。糖質消費をコントロールすると、ダイエットの効果をより感じられるように。食事で摂取した糖質は、血液を流れ、肝臓に運ばれ、脂肪として身体に蓄えられます。糖質が脂肪となり身体に蓄えられる前、つまり、血液中にあるうちにエネルギーとして消費すればよい
のです。消費する際には、酸素を使う有酸素運動が効果的です。

■「痩せ体質を作る運動」のタイミングと効果的な運き

糖質を消費するなら、食事後の有酸素運動。有酸素運動とは、負荷の低く長時間可能な動きで、身体に取り入れた酸素を使い、糖質や脂肪を燃焼させる運動です。

代表的な有酸素運動は…

・自転車・水泳・ウォーキングなど、アウトドアで行うものが多いですよね。

自宅でできるおすすめ有酸素運動は、「ダンス」！

身体を大きく動かすダンスエクササイズ。ダンスが苦手な人は、ウォーキングの要領で足踏みしながら、好きな曲にあわせて大きく腕を動かしてみましょう。

やり方

ももをあげて、左右逆のひじとひざをつける運動のことです。血液中の糖質が燃焼し、脂肪が燃焼し始めるまでに10～20分かかりますので、それ以上、30分程度の有酸素運動をしましょう
。効果をより体感したい場合は、心拍数を意識します。最大心拍数の40～60％程度
を維持しながらの有酸素運動が脂肪燃焼に適しており、ダイエットに効果的です。