筋肉が衰えて老け顔に!?大人のダイエットの落とし穴2つ

若いころは、華奢な二の腕にくびれたウエスト、張りのあるヒップとスタイルに自信のあった方も、年を重ねるにつれて若いころの面影はどこへ……という方もいらっしゃるのではないでしょうか。

痩せにくくなる40代こそポイントをおさえて、きれいな身体になりたいですよね。けれど、体重にばかり目を向けていると、逆に「きれいに痩せる」ことから遠ざかっているかもしれません。

今回は、痩せたい人がおちいりがちなアラフォーダイエットの落とし穴
をお伝えします。あなたはこんなNGダイエットをしていませんか？

(1)筋肉量を減らすダイエット

年齢が上がると同時に筋肉量も減っていきます。若いころは「糖質」をエネルギーに変え、細胞が成長していきますが、年齢が上がると使わない筋肉が減って「省エネ」の身体になり、エネルギーを蓄える身体になります
。

また女性の場合、筋肉をつけるホルモン「テストステロン」の分泌量は、男性の20分の1程度。筋肉は減るけれど脂肪は増える、という負の循環になります。

負の循環を回避するポイント3つ

・1日3食しっかり食べる
・片手1杯のタンパク質を毎食摂る
・運動、エクササイズ、ストレッチなどを行い、身体をほぐす

特に、数々のダイエットを繰り返して失敗していると、余計に脂肪がつきやすい身体になっています。食事量をしっかりとり、その代わり間食はしない
ようにしましょう。

定期的に汗をかく運動をするのは難しい人でも、エクササイズやストレッチなどで日常の中で身体をほぐす
ことならできるはず。気軽に取り組めることから始めて、筋肉量を保っていきましょう。

(2)痩せるドリンクダイエット

毎日時間に追われるアラフォー女子に人気なのが、「痩せるドリンクダイエット」。テレビや雑誌などで「飲むだけで◯カ月にー◯ｋｇ！」という言葉を見ると、ついつい気になりますが、気をつけましょう。

痩せたとしても……落とし穴がいっぱい

「痩せるドリンクダイエット」の落とし穴は、（1）と同じで「筋肉量が減る
こと」。加えて、「噛む」回数が減るので表情筋が衰えて、老け顔に
なってしまいます。

さらに、噛まないことで消化器の運動があまり行われず、基礎代謝が下がり、冷えむくみに
繋がります。内臓を支える筋肉が衰えて下がることで、ぽっこりお腹の原因となります。

このダイエットは、痩せたとしても引き締まった身体ではなく、細いだけの身体になる可能性が大
です。

引き締まった美しい身体の条件は「メリハリ
」があること。その「メリハリ」には「筋肉」が必要なのです。

「痩せる」よりも「引き締める」と考えると、楽しく行えて結果も見えやすいですよ。ぜひ参考にしてください。

（管理栄養士／おやこ食育プランナー／美食ライフプランナー　やなぎさわえりな「すべての女性は美しい」をモットーに「食べる」ことを通して自分らしく育児も自分磨きも楽しむメソッドを提案。）

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