現代人はスマホやデスクワークなどによって、背中を丸め同一姿勢をとる時間が長いですね。そのため、「肩こり
」に悩む方も多いようです。
マッサージや整体などの専門施設でのケアもいいのですが、肩こりを悪化させないためには、何よりも毎日ケアすることが大切
です。
ご自宅で肩こりを毎日自分でケアできる方法をご紹介します。
■肩こり改善法
肩こりを改善するには、肩周辺の筋肉「僧帽筋
」をほぐしたり、血行を促進させるためにストレッチ
を行うことが効果的です。
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しかし、深刻な肩こりは筋肉が固まってしまい、ストレッチで動かすことが難しいものです。また、動かないものを無理やり動かそうとすると、筋や腱を痛め、肩こりが悪化する
ので、無理に動かすことは禁物です。
以下でご紹介するのは、肩を動かしにくい、手が届かないという方にもできる肩こり解消法です。
■テニスボールを使った肩こり解消法
今回は、テニスボールを使って筋肉をほぐす方法をご紹介します。テニスボールを使うことにより、手が届かないところの筋肉にも刺激を与えることができます(ストレッチとは異なります)。
ゴルフボールやソフトボールなど様々なボールがありますが、テニスボールは筋肉をほぐすのにちょうどよい大きさ、硬さなのでおすすめしています。
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(1)脇
わきのリンパ節をほぐして、肩周辺の老廃物を排出しやすくします。
うつ伏せになり、ボールをわきと地面で挟むようにしてコロコロ転がします。
(2)首
首周辺の筋肉をほぐして、老廃物の排出を促します。肩の筋肉と首の筋肉はつながっているので、首の付け根をほぐすと、肩こり改善に効果的です。
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(1)首を横に倒てしテニスボールをコロコロします。反対側も同様にコロコロしましょう。
(2)後頭部と首の境目あたりにボールを置きます。ボールを両手で抑え、後頭部にボールを当てます。
(3)ボールを支点にゆっくりと上を向きます。首の力を抜いて、頭の重みで10秒キープし、元に戻します。これを10回繰り返しましょう。
(3)肩甲骨
「リンパをほぐす」と「筋肉をほぐす」、両方の効果で肩こりを改善します。
マットで仰向けになり、肩甲骨の下にボールを置きます。腕を上下に動かして、肩甲骨周辺の筋肉をほぐします。
以上ご紹介した方法で固まった筋肉にやさしく刺激を与えると、筋肉がほぐれやすい状態となります。毎日のメンテナンスにお試しください。
(日本ウォーキングセラピスト協会代表理事 長坂靖子 10代でミス日本、準ミスワールド日本代表選出。モデル活動を経てウォーキング講師となる。出産を機に健康ウォーキング、ストレッチ講座を展開。「姿勢力」等著書多数。美容番組MC等活動は多岐に及ぶ。)
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