小顔になるために、やみくもにマッサージをしたり表情筋のトレーニングをしたりしていませんか？ 実は、顔だけにマッサージなどのアプローチをしても、高い効果を期待することは難しいものです。
顔をすっきりと見せるために大切なのは、「首のケア」です。
そこで今回は、顔ヨガインストラクターであり顔ツボセラピストの筆者が、小顔に見せる「首」のセルフケア法
をご紹介します。
■顔の前に首のケアを行うメリット
顔ヨガや顔のマッサージ前には、首のケア
を行うことをおすすめします。
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重たい頭を支えている首には、毎日かなりの負担がかかっています。首のケアをすることで期待できる効果は以下のとおりです。
期待できる効果
・首のコリがとれる ・表情筋のエクササイズや顔ヨガ、ツボ押し等の効果が高くなる ・血流が良くなり、顔色が華やぐ ・気分転換、リフレッシュに◎ ・気持ちが落ち着く
■首のセルフケアのやり方
（1）机に肘をついて行います。首前面の左右の付け根に、人差し指と中指と薬指を当て、「ふー」と口から息を吐きつつ、前に頭をかたむけます。息を吐き切ったら、息を吸いながら頭を起こします。
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（2）1cmずつ指を下にずらして、（1）の動作を鎖骨上のくぼみまで順に繰り返します。鎖骨あたりは、特に入念に行いましょう。親指を使ってもやりやすいですよ。（のどぼとけを押さないように気をつけましょう。）
（3）次は、耳の下のラインです。耳と首の間にあるくぼみに、人差し指、中指、薬指を当て、「ふー」と口から息を吐きつつ、横に頭をかたむけます。息を吐き切ったら、息を吸いながら頭を起こします。
（4）1�僂困鳥悗魏爾砲困蕕靴董◆�3）の動作を繰り返します。首の中心まできたら、手の形を拳に変えて、第二関節のあたりが当たるようにします。反対側も同様に行いましょう。
■首のセルフケアのポイント2つ
(1)腕の力、手の力を使わない
自力で肩や首をマッサージしても、コリはほぐれません。それは、腕の力を使っていることによって「交感神経」（緊張状態）を優位にさせているからです。
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強く押すことにより、筋肉は硬くなってしまいます。自分の頭と首の重さを使って、指の方に「預ける」感覚で行いましょう
。
(2)吐く息はため息のように
口から息を吐くことにより、リラックス効果が高まります。「副交感神経」（リラックス状態）が優位になることで、血行が良くなる効果が見込めます
。
オフィスでの仕事中や、家事の合間にできる簡単なものですので、ぜひお試しくださいね。
（ヨガインストラクター 千葉ゆか高津文美子式フェイシャルヨガインストラクター、顔つぼセラピスト。二児の母。お子様連れOKなヨガ×顔ヨガクラス「nicomum-yoga＆facial yoga」主宰。）
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