むくみを一発解消！寝たままお腹すっきりのヨガポーズ

「太ったかも」と思うときは、体重増加の場合もあれば、むくみによる場合もあります。今回は、むくみを解消するヨガポーズをご紹介します。

深いねじりとともに呼吸を深めれば内臓の働きがよくなり、便秘解消や溜まったガスも排出でき、お腹がすっきりしてきます。

■むくみを一発解消する寝たまま簡単ポーズ

ご紹介するポーズは、前回ご紹介した「寝た状態で行うガルーダーサナ」のねじり編になります。

このポーズのポイントは、両足を絡めた状態で動作することで、両ヒザの重みを使い、深くお腹を絞ること
と、上に乗せた足の付け根や腰からのストレッチ効果を上げること
です。

ですから、ヒザを倒したときには、極力吐く息を長く取りながら力を抜き、両ヒザの重みを感じてください
。

胸も開いた状態で動作するので、普段の浅い呼吸が深まり、血流もよくなり美容効果もアップ
します。

期待出来る効果

・腰痛改善 ・下半身のむくみ改善 ・お腹・腰周りの引き締め ・冷え改善 ・疲労改善 ・便秘改善

実践回数＆期間

週3回×3週間を目安にトライしてください。ボディラインに変化を感じられるようになります。

むくみ解消ヨガポーズのやり方

（1）仰向けになり、ヒザを立てます。右太ももを左太ももの上に乗せるor絡めます。両肘を肩の高さで直角に曲げます。ゆっくり吐く息で、ドローイング（お腹を腰に引き寄せる）します。

（2）さらに、吐く息とともに両ヒザを右方向に倒し、そのまま30秒ほどキープします。このとき、両肘を床から離さず、肩が上がらないように注意しましょう。

脇腹の伸びを感じながら、ゆっくり呼吸を繰り返し、ポーズをキープしましょう。

（3）次に、一度大きく息を吸いながら、両ヒザを正面に戻し、吐く息とともに両ヒザを左側に倒します。右腰あたりからお尻外側、太もも外側の伸びを感じながらゆっくり30秒ほどキープします。

両足を組み換え、反対側も同様に動作を繰り返しましょう。

下半身が「疲れたな」「腰がだるいな」というときに、ぜひ気軽に実践してみてください。

（株式会社ボディクエスト　YOGAエクササイズディレクター　森和世ボディクエストのエクササイズディレクターとしてワークアウト開発に携わると同時に、YOGAスタジオやスポーツクラブなどで指導にあたる。著書に「ふたりストレッチ」「幸せ美人になるための5日間レッスン」など。）

動画・画像が表示されない場合はこちら