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疲れもスッキリ!わき腹のハミ肉引き締めエクササイズ

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2018年03月27日 19:02  ごきげん手帖

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ごきげん手帖

写真Life & Beauty Report(LBR)
Life & Beauty Report(LBR)

薄着のシーズンになると、気になりだす二の腕のたるみや脇腹のハミ肉。年齢の出やすい場所だといわれているので、しっかりと引き締めておきたいところ。
二の腕や上半身がすっきりすると、それだけでほっそりとした印象を与えることができます。


今回は、椅子を使った上半身の引き締めエクササイズをご紹介。二の腕や脇腹ハミ肉の引き締め効果以外にも、ストレスの軽減や疲れをスッキリさせる効果も期待できます。




脇腹のハミ肉引き締めエクササイズ


旗をイメージして行ってみてください。手から旗がなびくようにパタパタさせて!


STEP1



椅子に座り、足を写真のように大きく開き、★印から斜め左右に手を開きましょう。


上の手は斜め上方向。下の手は斜め下方向で、手の甲側で膝を外へ押します。息を吸いながら行いましょう。


STEP2



今度は背骨を丸くして、上の腕の肘を少し曲げるようにしながら、出来る限り遠くへ手を伸ばすように意識します。
届かないものを取りに行くようなイメージを持ってください。息を吐きながら行いましょう。


STEP1〜2を1セットとしてリズミカルに10回ほど行います。


STEP3



最後は気持ちの良いストレッチ。写真のように身体をグーッと伸ばします。骨盤が浮いて来ないように、しっかりと椅子を押します。自然呼吸で20〜30秒ポーズをキープ。


脇腹ハミ肉撃退エクサのビューティポイント


・最初は週3回ほど行います。慣れてきたら毎日行いましょう。


・エクササイズ中は、首を長く保つように意識しましょう。


・骨盤を重たくして、しっかり椅子に置きます。


・手だけの動きにならず、背骨全体を反らせて、丸めましょう。


・鎖骨の内側、肩甲骨の真ん中から、左右双方向に腕を引っ張り合いながら使います。


・肩こり・首こり解消にも効果的です。


いかがでしたか? 血流の改善効果が期待でき、呼吸も深くなるのでストレスもスッキリ。全身の疲れがとれて身体が軽くなることを実感できるでしょう。


このエクササイズは姿勢調整の動きでもあります。デスクワークで身体が重だるい……と感じた時にもぜひトライしてみて! 


ライタープロフィール


スタイルアップトレーナー・才原洋子


女性のためのスタイルアップトレーナー。女性専用トレーニングスタジオSOU赤坂店主宰。OPEN3か月で予約の取れない人気店に。BESJpilatesマスタートレーナー/バーオソルオフィシャルトレーナー/女性の美ボディメイクを数多く実現。


【保有資格】


Body Element Pilates トレーナー/BodyKey トレーナー/MasterStretch トレーナー/SOU認定スタイルアップトレーナー/SOU認定 スタイルアップ矯正士/小顔美容矯正士/NCG栄養コンシェルジュ



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