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通勤前1分!膝上のもたつき肉解消エクサ

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2018年05月08日 20:01  ごきげん手帖

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ごきげん手帖

写真Life & Beauty Report(LBR)
Life & Beauty Report(LBR)

薄着の季節になるとショートパンツやミニスカートを履くことが増えると思います。そこで気になってくるのが膝上のもたつき。ここが気になって足を出すのが恥ずかしいなんて人も多いのではないでしょうか。


膝上のもたつきは、膝のねじれが原因です。そこで今回は、膝ねじれを改善する椅子を使ったエクササイズをご紹介! 



簡単にお家でトライできるので、通勤前に行うのが習慣づけるためにおすすめです。ぜひ試してみてください。



わずか1分!膝上のたるみ肉改善エクサ


STEP1



イスに足裏を載せて、膝が伸びるところまで下がります。頭を引き上げて行いましょう。


STEP2



今度は軸足を後ろに伸ばしていきます。この時STEP1で伸ばした足は曲げていきます。


STEP1とSTEP2を交互に1セットを10回行いましょう。


ワンポイントアドバイス



☆印の膝をお腹の方へ引き上げるように意識しながら、つま先はイスの向こう側に伸ばすように意識して、2方向に引き伸ばすようにします。


膝を下に押しながら伸ばすやり方は、前ももの筋肉が余分に使われて肥大してしまうことがあるので注意が必要です。



膝が内側に向かないように注意。



内ももを天井に向けるように意識してください。


このポーズを習慣づけると、歩行の時に内ももを使えるようになります


いかがでしたか? 多少ハードに感じますが、1週間毎日続けて行うことで、歩行が楽に感じるようになります。通勤前に行えば、活動代謝がUP! ほっそり・すっきりとした脚を作ってきましょう! 


ライタープロフィール


スタイルアップトレーナー・才原洋子


女性のためのスタイルアップトレーナー。女性専用トレーニングスタジオSOU赤坂店主宰。OPEN3か月で予約の取れない人気店に。BESJpilatesマスタートレーナー/バーオソルオフィシャルトレーナー/女性の美ボディメイクを数多く実現。


【保有資格】


Body Element Pilates トレーナー/BodyKey トレーナー/MasterStretch トレーナー/SOU認定スタイルアップトレーナー/SOU認定 スタイルアップ矯正士/小顔美容矯正士/NCG栄養コンシェルジュ



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