無理なく美姿勢に！簡単「体幹バランスエクサ」2つ

姿勢を保つために鍛えるべき筋肉はたくさんあります。その中でもまずは、バランスをキープするために必要なインナーマッスル（身体の深層部にある筋肉）を鍛えましょう。

さらに、背骨周辺の筋肉（脊柱起立筋）を鍛えれば、日常で無理なく美姿勢を保つことが可能です。

今回は、日本ウォーキングセラピスト協会代表理事の筆者が、重心を身体の真ん中でとらえ、バランスをとるエクササイズと、身体を支えるための脊柱起立筋を鍛えるエクササイズ
をご紹介します。

(1)美姿勢を保つバランスエクササイズ

美しい姿勢は、洋服もファッショナブルに着こなせるだけでなく、健康面にも良い影響を及ぼします。

（1）両手をあげて、両足をそろえて立ちます。この時、重心が身体の真ん中にくるよう意識してください。

（2）息を吸って、吐きながらももを上げます。この時、前かがみにならないように、両手と姿勢は（1）の状態をキープしましょう。ももは股関節よりも上げるポジションにします。

（3）ゆっくりと上げた足を下ろします。この動作を30回行います。反対側の足も同様に行いましょう。

(2)美姿勢を保つ脊柱起立筋エクササイズ

（1）足を腰幅に開いて背筋を伸ばし、両手を伸ばして身体を前傾にします。その状態で、10秒キープします。

（2）これを5回行いましょう。

背筋が伸びた姿勢は、360度どこからみても美しいたたずまいとなります。

初めはキツイかもしれませんが、2週間程度で無理なく行うことができるようになります。まずは、3日続けることを目標にしましょう。できたら次に1週間と、どんどん日にちを増やしていき、継続してできるようになることを目指してみてください。

（日本ウォーキングセラピスト協会代表理事　長坂　靖子
10代でミス日本、準ミスワールド日本代表選出。モデル活動を経てウォーキング講師となる。出産を機に健康ウォーキング、ストレッチ講座を展開。「姿勢力」等著書多数。美容番組ＭＣ等活動は多岐に及ぶ。）

動画・画像が表示されない場合はこちら