「ヨガをしている人は、野菜ばかり食べているから痩せているんじゃない？」と思う人も多いでしょう。実際、筆者は野菜も頂きますが、お肉を頂く回数の方が多いかもしれません。
しかし、ある一定の法則は守っています。それは、身体にいい影響を与える物を選び、バランスのとれた食事を心がけることです。
YOGAエクササイズディレクターの筆者が、ヨギーニ（ヨガを実践している女性）が心がけている食事
についてご紹介します。
■心と身体のためにバランスのとれた食事を
ヨガの実践を通して心身ともに満ち足りた状態になると、「身体に栄養のあるものを食べよう
」という気持ちが強くなります。
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精神も食べ物による影響を受けています。例えば、ジャンクフードばかり食べているとイライラする、新鮮な野菜を頂くと穏やかな気持ちになるということです。
ヨガ的食事で、エネルギーあふれる生活を
その昔、エネルギーは3つの「グナ」と呼ばれる性質を持っていたといわれています。アーユルヴェーダ（インド古代の代替医療）でも、身体の質は「ヴァータ」「ピッタ」「カファ」の3種類に分けられ、各自タイプ別に施術を行います。
同じように心の質は、「サットヴァ（純粋）」「ラジャス（躍動、情熱）」「タマス（暗さ、無気力）」の3種類があるといわれています。それぞれの特徴は、精神に多大な影響を与えると考えられていました。
なので、ヨガを実践する人は食事から得られるエネルギーにも気を使い、バランスのとれた食事を心がけていたようです。
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(1)サットヴァ的な食べ物（純粋）
新鮮な野菜、フルーツ、絞りたてのジュ−ス、サラダ、新鮮な魚、全粒穀物、ナッツ、ハチミツ、ハーブティなどの簡単に素早く消化できるものです。
このグループの食品を食べると心身が穏やかになり、エネルギッシュでハッピーになります。
(2)ラジャス的な食べ物（躍動、情熱的）
コーヒー、紅茶、スパイシーな味付けです。例えばフレーバーつきのポテトチップス、チョコレート、炭酸飲料、煙草など覚醒効果のあるものです。
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このグループの食品を食べると、興奮しやすくテンションが上がります。ストレスも感じやすくなる場合があります。
(3)タマス的な食べ物（暗さ、無気力）
肉、衣を付けた魚、卵、アルコール、甘いお菓子、精製小麦粉で作ったケーキ、ビスケット、アイスクリーム、白パン、古い食品、保存料、添加物の入った食品です。
このグループの商品を食べると、身体がだるく重く感じられ思考が曇り、気分も落ち込みがちになります。疲労感が抜けず、何かを成し遂げようという気力も低下し、病気に対する抵抗力も低下することがあります。
かたよった食生活に注意しましょう
上記でご紹介した3つの食べ物の性質は、想像しやすいと思います。自分の気分がイマイチ晴れないという時は、「何を食べたのか」を思い出してみると良いでしょう。「甘い物を食べすぎていた」などと、影響を受けている食べ物が分かると思います。
特に、猛暑がつづく8月は、心身ともにエネルギー不足になりやすいので、栄養価の高い食事とヨガでエネルギーチャージしてください。
■「内臓」を元気にしてくれるヨガポーズ（マリーチャーサナ�機�
夏の疲れは、内臓に出やすいといわれています。そこで、今回ご紹介するこのポーズは、ハムストリングス（太もも裏）や腰、そけいぶ、肩などの柔軟性をアップさせます。便秘やガスでお腹が張った時に実践すると、効果大
です。
また、前屈ポーズで内臓の動きもよくなり、血流もアップするので身体に熱がうまれ、疲れや沈んだ気持ちをカラッと解消してくれます。ぜひ、お腹や気持ちをスッキリさせたい時
に実践してみてください。
期待できる効果
・鼓腸（お腹にガスが溜まること）、便秘、消化不良改善効果の期待 ・ハムストリングス、腰、肩の柔軟性アップ ・基礎代謝アップ効果の期待
実践回数＆期間
週3回×3分を目安に実践すると、心身ともに変化を感じられます。
やり方
（1）床に両足を伸ばして、長座姿勢になります。
お腹を腰に引き寄せドローイングしながら、骨盤を立たせます。（腰骨→肩→耳のラインを一直線にする）そのまま左ひざを曲げて、かかとをお尻近くに引き寄せ、10呼吸繰り返しましょう。
（2）左肘をひざ内側に入れ、上体を前かがみにします。
（3）左脇で、すねをはさみ、左腕を後ろに伸ばします。この時、上体を前に倒した方が腕はひざの前に出やすくなります。
（4）そのまま左手の甲を腰にそえ、右手も後ろに伸ばして左手首を掴みます。「つかめない」という人は、両手を床につけてもOKです。ポイントは、左肘や腕で左すねを後ろに押すように意識することです。
（5）大きく息を吸って上体を伸ばし、息を吐きながら上体を床方向に倒して前屈を深めます。左腕で左ひざを後ろに押し、頭は前に押し出す意識で背骨を伸ばします。動作中は、左足裏が床から浮かないように注意してください。
そのまま10呼吸繰り返し、元の位置に戻ります。反対側も同様に動作しましょう。
いかがですか？ 「腕が画像のようにいかない」と思ったら、左ひざを立てて上体を前かがみにし、プールで泳ぐように両手を大きく水掻きする動作をすると、腕を左ひざ後ろに伸ばしやすくなります。
やりやすい方法を見つけて、ポーズをゆっくり深めてみてください。
（株式会社ボディクエスト YOGAエクササイズディレクター 森和世ボディクエストのエクササイズディレクターとしてワークアウト開発に携わると同時に、YOGAスタジオやスポーツクラブなどで指導にあたる。著書に「ふたりストレッチ」「幸せ美人になるための5日間レッスン」など。）
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