自律神経を整える！背中をほぐす「キャット＆カウ」ポーズ

秋になる頃になって夏の疲れが出て、やる気が起きなかったり、身体がだるかったりということはありませんか？

女性の心と身体の元気をサポートする健康美運動指導士の筆者が、秋の不調解消のためのエクササイズ
をご紹介します。

■秋の不調解消におすすめ！「キャット(猫)＆カウ(牛)」のポーズ

秋の不調は、気温や湿度の変化に身体がついていけず、自律神経がうまくコントロールできない状態によっても引き起こされます。

自律神経は、脳から背骨を通って私たちの身体全身を巡るようになっています。そのため、背骨周りの筋肉が固まっていると、神経の伝達が滞りやすくなります。

今回は、背骨周りをほぐして自律神経を整える手助けをしてくれる「キャット（猫）＆カウ（牛）」のポーズ
をご紹介します。

ヨガインストラクターとしても活動している筆者も、ヨガクラスの準備運動の時に「キャット＆カウ」のポーズを必ず行います。

■「キャット＆カウ」ポーズのやり方

（1）四つばいになります。

（2）息をゆっくりと大きく吸ってゆっくりと吐きながら、1つ1つの背骨の間を広げるようなイメージで背骨を丸めていきます。

おへそをのぞき込みながら、みぞおちを空に向かって引きあげるようなイメージで持ち上げ
、背中の真ん中が高く上がるように背骨を動かしましょう。

（3）息を吸いながら、自分の鼻の先を見るように軽くあご先を遠くに向けます。

頭の先と尾てい骨がお互いに引っ張られ、背骨が長くなったようなイメージで背骨を伸ばします。腰を反らせるというよりも、背骨周りが気持ちよく長く伸びるイメージ
です。

（4）（1）〜（3）を1セットとして、5回行いましょう。背骨が気持ちよく動いて、リフレッシュしているのが感じられるようにゆっくりと深い呼吸で行ってください。

背骨全体を動かすことで、血液循環の促進も期待できます。ポーズをマネするだけではなく、しっかりと深い呼吸を意識
しましょう。背骨に新しい酸素を送り届けるようなイメージで行ってください。

（フィットネス美トレーナー　MIKAフィットネス指導歴30年。ヨガ、サップヨガ、ピラティス、フィットネス全般指導、各種イベント講師。心とカラダの健康美をサポートする「フィットネス美トレーナー」として活動中。）

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