あんなに暑かった夏が終わると、サラッと秋が通り過ぎ、寒い冬がやってきます。寒くなると外に出るのが億劫になり、ジョギングやウォーキングなどで身体を動かす機会が減ってしまう人もいるでしょう。
そんな太りやすい冬になる前に、代謝を上げるために、筋肉を鍛えて「貯筋」しませんか?
今回は、女性の心と身体の元気をサポートする健康美運動指導士の筆者が、代謝を上げる=大筋群を鍛える代表的なエクササイズ「スクワット」
をご紹介します。
■下肢の大筋群を鍛える「スクワット」
(1)背筋を伸ばし、お腹に力を入れます。
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目線は遠くを見るようにし、足を肩幅くらいに開きます。ひざとつま先を正面に向けて立ち、両手は胸の前にクロスしておきましょう。
(2)息を吸いながらひざを曲げ、後ろのイスにお尻を乗せにいくようなイメージでお尻を後方に引きます。
(3)息を吐きながら(1)の状態に戻りましょう。
勢いをつけず、腰が反らないようにしっかりとお腹に力を入れて行いましょう。また、戻ってくる時に、ひざをピンっと伸ばしすぎないように気をつけて行いましょう。
10〜15回×3セット
を週に3〜5回ほど
行ってみてください。
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道具もいらず、どこでも空いている時間にできるのが、スクワットの嬉しいポイントです。筆者は、夜の電動歯ブラシを使っている3分間にこのスクワットをするようにしています。
無理なくつづけられる、生活の中の「空き時間」を探して、「貯筋」を習慣にしましょう。
(フィットネス美トレーナー MIKAフィットネス指導歴30年。ヨガ、サップヨガ、ピラティス、フィットネス全般指導、各種イベント講師。心とカラダの健康美をサポートする「フィットネス美トレーナー」として活動中。)