青春を無駄にするな！眠気を覚ます方法とは

みんなは授業中に寝ちゃったことってある？ 高校生の居眠りの実態調査(※シーブリーズ調べ)によると、授業中に居眠りをしたことがあると答えたのは、全体の84%。 さらに、1年間の授業中の居眠り時間を合計すると、なんと7300分も寝ているんだって！ これは、授業約145コマ分に相当する計算に！ 青春を無駄にするな！眠気を覚ます方法とは (https://journal.shingakunet.com/wp-content/uploads/2018/11/1-1.jpg) ※授業中に居眠りをしたことがあると答えたのは、全体の84%！(※シーブリーズ調べ) そもそも、何で授業中は眠くなるのか、精神科医の古賀先生に聞いてみたよ。 【今回教えてくれたのは…】 古賀 良彦先生 授業中に眠くなるのはなぜ？ (https://journal.shingakunet.com/wp-content/uploads/2018/11/古賀教授プロフィール画像.jpg) 杏林大学名誉教授、NPO法人日本ブレインヘルス協会理事長。 脳や身体のほか、ストレスやライフサイクルの影響で生じる「こころの病」の治療の専門家。日本催眠学会の名誉理事長も務めるなど、睡眠をはじめとした脳の健康増進について研究・情報提供を行っている。 [toc] どうして授業中は眠くなるの？ 「実は、身体が急激に変化する思春期は、生理的に眠気が強くなる傾向があるのです。 それに加えて、部活・勉強・塾・バイトなどで睡眠時間が短くなる要素が増えることも昼間眠くなる理由です。 小学生のころは、睡眠も食事もある程度規則正しい生活を送っていたと思いますが、中学生・高校生になると、部活の朝練があったり、受験勉強で夜遅くまで勉強したりと、生活リズムが少しずつ乱れる傾向があります。 脳や身体の機能として眠気が強くなる時期に、さらに睡眠時間が短くなることで、昼間眠くなるのです」 眠気を覚ます方法 (https://journal.shingakunet.com/wp-content/uploads/2018/11/1-2.jpg) ※睡眠時間の短さや身体の急激な変化が授業中に眠くなる原因に 「睡眠時間が短くなるという面では、夜スマホで友達と連絡を取ったり、ゲームをしたりして、寝る時間が遅くなっている人も多いのでは？ スマホから発生するブルーライトは睡眠を促すメラトニンという物質の働きを抑える力があるため、夜は見ないほうがいいと言われています。 実際に、寝る直前の1時間ブルーライトをあびる生活をしていると、寝ても途中で目が覚めてしまうなどトータルの睡眠時間が短くなるという実験結果も出ています。 夜のスマホ使用も睡眠不足に関係があるんですよ」 ついダラダラと夜ふかししてしまいがちだけど、それが授業中に寝てしまう要因でもあるんだ。 寝る直前までスマホを見ている人は、スマホとの付き合い方も見直したほうがいいかも！ みんなはどうやって眠気対策している？ 授業中どうしても眠くなったとき、みんなはどうやって寝ないように対処しているんだろう？ 高校生のみんなにアンケートを取って聞いてみたよ。 眠気を覚ます方法 (https://journal.shingakunet.com/wp-content/uploads/2018/11/6-1.jpg) ※授業中の眠気対処法は？ みんながやってる眠気覚ましの方法・食べる・飲む編 ・ミントタブレットを食べる(15歳男子・神奈川県) ・栄養ドリンクを飲む(16歳男子・北海道) ・コーヒーを飲む(17歳女子・愛知県) ・ガムをかむ(17歳女子・神奈川県) みんながやってる眠気覚ましの方法・身体を動かす編 ・ノートを取って手を動かす(16歳女子・埼玉県) ・足を動かして起きていられるようにする(15歳女子・和歌山県) ・足だけで筋トレをする(16歳女子・和歌山県) みんながやってる眠気覚ましの方法・痛みを与える編 ・目の下をつねる(16歳女子・愛知県) ・シャーペンで自分の手を刺す(18歳女子・兵庫県) ・毛を抜く(18歳男子・長崎県) ・顔を叩く(16歳男子・岡山県) みんながやってる眠気覚ましの方法・すっきりさせる編 ・顔を洗う(16歳女子・大阪府) ・目薬をさす(17歳女子・福岡県) ・顔のマッサージをする(17歳女子・神奈川県) ・ツボを押す(16歳女子・千葉県) ・メントールを目の下に塗る(16歳女子・北海道) みんながやってる眠気覚ましの方法・気をそらす編 ・好きな人のことを考える(17歳男子・北海道) ・自分の好きな歌を頭の中で歌う(15歳男子・愛知県) ・楽しいことを考える(15歳男子・愛媛県) みんながやってる眠気覚ましの方法・耐える編 ・頭を下げないようにする(17歳男子・愛知県) ・限界まで息を止める(17歳男子・兵庫県) ・ひたすら我慢(18歳男子・埼玉県) みんな自分なりの方法で眠気と闘っているみたい！ 一方でこんな意見も…。 ・1分の仮眠を取る(17歳男子・奈良県) ・あきらめて寝る(18歳女子・神奈川県) 眠気を覚ます方法 (https://journal.shingakunet.com/wp-content/uploads/2018/11/2-1.jpg) ※眠くてどうしようもないときはあきらめて寝るのもあり!? どんなに頑張っても眠くなっちゃうときはあるよね。 アンケートでも「授業中に寝ない方法を知りたい」という声が多かった。 そこで、授業中の眠気を解消する効果的な方法を先生に聞いたよ。 効果的な眠気対策は、夜しっかり寝ること 「根本的な眠気の解決方法としては、『夜しっかり寝ること』が大切です。 そうすることで昼間眠くならない身体のリズムができるのです。 『寝る子は育つ』と言いますが、実際に夜きちんと寝ることで、成長ホルモンがたくさん分泌されてケガが治りやすくなるなど、健康な体を保てるようになります。 7時間睡眠の人が病気になりにくいというアメリカの研究結果もあるので、24時前に寝ることを心がけるといいでしょう」 眠気を覚ます方法 (https://journal.shingakunet.com/wp-content/uploads/2018/11/3-1.jpg) ※一番大事なのは夜にまとまった睡眠をとること 「また、睡眠には“必要な情報を記憶して脳に定着させる”という役割も。そして、寝不足だと注意力が散漫になるという傾向もあります。 『勉強した内容をしっかり頭に記憶させる』『集中して勉強する』ためにも、夜まとまった睡眠を取ることが大切です。 しっかり睡眠を取り、すっきり目覚めることで勉強や部活などに集中でき、いい結果を残すことにもつながっていくはずですよ」 やっぱり、夜きちんと睡眠を取るのが一番なんだ！ だけど、「授業中どうしても眠い」ってときもあるよね。 そんなときは、どんな眠気覚ましの方法が効果的かをー先生に聞いてみたよ。 楽しみながら眠気を覚ます方法がオススメ 眠気覚ましその１．メントールを塗る 「メントールを首のまわりに塗る方法は、軽い刺激や清涼感、さっぱりとした香りによって、目覚ましに効果的です。 リフレッシュ効果もあり、集中力も高まるでしょう」 眠気覚ましその2．アロマをかぐ 「リラックス効果があるので寝るときに使うイメージがありますが、柑橘系、カンファー、テルピノールなど目が覚める香りもあります。 アロマを一滴ティッシュに垂らしておき、その香りを感じてください。 自分で数種類のアロマをブレンドして好みの香りをつくるのも楽しいですよ」 眠気覚ましその3．カフェインを摂る 「お茶やコーヒーなどのカフェイン摂取も効果的です。 ただ、授業中は飲むことができなかったり、1日100円で買ったとしても月2000円くらいになったりするので、高校生には難しい方法かもしれませんね」 眠気を覚ます方法 (https://journal.shingakunet.com/wp-content/uploads/2018/11/4-1.jpg) ※「楽しみながら眠気を覚ます方法」がオススメ 眠気覚ましその4．つねるなど痛みを与える 「目は覚めるかもしれませんが、不快な刺激で目を覚ます方法は続かないし、オススメしません」 眠気覚ましその5．ツボを押す 「人によって効果に違いがありますが、もし効くタイプなら眠いときは押してみましょう」 目を覚ますことが楽しみにつながるような工夫をしよう 「メントールやアロマは一回買えば何度も使えるので、コストもそれほどかかりません。 さらに、それを使うことが楽しみにもなる方法なのでオススメです。 まずは、目を覚ますことが楽しみにつながるような工夫をしてみましょう」 眠気を覚ます方法 (https://journal.shingakunet.com/wp-content/uploads/2018/11/5.jpg) ※頑張ってるからこそ毎日が眠気との戦い！ 部活・勉強・塾など、一生懸命頑張っているからこそ、毎日が眠気との闘い。 先生の話を参考に、自分なりに楽しく目を覚ます方法をみつけてみよう！ ※アンケートは2018年10月スタディサプリ進路調べ ※2018年11月取材時点の情報になります。 ◆取材協力 (株)エフティ資生堂 シーブリーズ　居眠りゼロプロジェクト http://www.seabreezeweb.com/inemurizero/ (http://www.seabreezeweb.com/inemurizero/) シーブリーズの力でそんなみんなの青春の居眠り時間をゼロに！ 池間ちゃんと古川くん出演の睡魔と闘うムービー公開中！ ★ほかの記事もCHECK！ ●爆睡しすぎ！？　ニッポンの高校生、授業中の居眠り大調査 (https://shingakunet.com/journal/trend/6408/) ●実は逆効果！？徹夜でテスト勉強することの危険性 (https://shingakunet.com/journal/column/20160530080000/) ●【2018年 最新版】勉強法15選！早稲田・慶應義塾大学に入学した先輩が高校生にアドバイス！ (https://shingakunet.com/journal/exam/20170327208542/) ●集中しやすい？集中しにくい？“ながら勉強”って実際どうなの？ (https://shingakunet.com/journal/exam/20170327207315/)