筆者は、「最近、ひざを開いて座る女性が多いな」と気にしています。とても素敵な格好をしているのに足を大きく開いては、まるで男性のようです。
さらに、足を開いて座っている人は、痩せていてもお腹がぽっこりしている場合が多いです。もしくは、足が細いのです。
「細いなら良いのでは？」と思われるかもしれませんが、これは筋力不足ゆえの細さなので、メリハリはなく棒のような足です。
「ひざを閉じてエレガントに座ろう」という願いも込めて、YOGAエクササイズディレクターの筆者が、太ももの引きしめエクササイズをご紹介します。
■「足」がゆるむと「お腹」もゆるむ！？
|
|
|
|
”太もものゆるみ＝お腹のゆるみ”というのはご存知でしょうか。
内もも（内転筋）はお尻や足などと違い、普段の生活ではあまり使うことのない筋肉なので、鍛えないと緩みがちな部位です。
この緩みを放っておくと骨盤が前傾して、「猫背姿勢→体幹力低下→ぽっこりお腹」などの原因につながります。
「太もも」と「ぽっこりお腹」を引きしめる
今回ご紹介するエクササイズは、内転筋を鍛えるための動きになっています。実践すると、太もも内側のたるみをかなり引きしめてくれます。
|
|
|
|
また、動作する時の体勢を維持するには体幹力が欠かせません。1つで2つの美味しい動きで、太ももの引きしめとぽっこりお腹の解消を目指してみてください。
普段からひざをつける（内ももを引き寄せる）意識を持つと、美しい座り姿になります。ぜひ、エクササイズと美意識で美しいボディラインをキープしてみてください。
期待できる効果
・お腹の引きしめ ・内ももの引きしめ また、筋肉を活性化させることで熱を産出させて、むくみや冷えの改善効果も期待できます。
注意する点
|
|
|
|
股関節を痛めている人は、無理のないように実践してください。
実践回数＆期間
週に5〜6回ほどを目安にチャレンジしてください。ターゲットとなるお腹や太ももに変化を感じられるようになります。
「太ももの引きしめエクササイズ」のやり方
（1）床に座って両ひざをそろえ、吐く息とともにドローイング（お腹を腰に引き寄せる）をしながら、ゆっくり背骨を伸ばします。
（2）そのまま両足を床からはなします。ひざが胸の高さになる位置を目安にしましょう。この時、上半身の姿勢が変わらないように注意してください。
（3）ゆっくり息を吸いながら、両ひざをはなします。広げる幅はできるだけ大きくしましょう。
（4）ゆっくり吐く息とともに両ひざをつけます。（3）と（4）の動作を8回を目安に繰り返します。慣れてきたら2セットに増やしてみましょう。
いかがですか？ 太ももの内側にボールを挟んでギューッとしめるようなイメージも持つと、太ももをしめる感覚がつかめるかと思います。ぜひ、スキマ時間を利用して実践してみてくださいね。
（株式会社ボディクエスト YOGAエクササイズディレクター 森和世ボディクエストのエクササイズディレクターとしてワークアウト開発に携わると同時に、YOGAスタジオやスポーツクラブなどで指導にあたる。著書に「ふたりストレッチ」「幸せ美人になるための5日間レッスン」など。）
ライフスタイル
