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寝る前5分!壁を使った「足のむくみ解消ポーズ」

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2019年01月04日 19:31  つやプラ

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つやプラ

写真40代からの女性のための美容・健康法とエイジングケア情報を発信する、美容マガジン
40代からの女性のための美容・健康法とエイジングケア情報を発信する、美容マガジン

寒くなって、ロングブーツをはく機会も多いと思います。朝はいてきたロングブーツが、帰りにきつく感じたりすることはありませんか?

もしかしたら、足がむくんでいるのかもしれません。

健康美運動指導士の筆者が、足のむくみや疲れ解消に導く「簡単ポーズ」を紹介します。

■足のむくみが気になる時は、壁を使って解消

足のむくみが気になる時は、壁を使って改善

やり方はとても簡単です。寝転んで、壁に向かって足を持ち上げるだけです。このまま5分〜10分ほどリラックスしましょう。

もし、この姿勢をとった時にヒザの裏側やももの裏側が痛く感じる人は、お尻の位置をもう少し壁からはなすか、お尻の下に座布団などを敷いて位置の調整を行うと良いでしょう。

あなたにあった無理のない体勢で、心地よく感じるポジションを見つけてリラックスしましょう。

眠ってしまってもOK

筆者のヨガのクラスでも、最後のシャヴァーサナ(リラックス)の時にこのポーズを行う場合があります。このまま、ウトウト眠ってしまってもかまいません

誰にでも簡単にできるポーズで足のむくみが解消でき、リラックス効果もあるので一石二鳥ですね。

重力に逆らってリラックス

疲れて何もする気がしない時でも、寝て足を壁に向かって持ち上げるだけなので簡単にできますね。足つぼやマッサージに行かずにすむでしょう。

足を上に上げて高くすることで、重力で下半身に溜まった水分や血液を元の位置に戻していきます

いかがでしたか? パンパンにむくんだ足のままにしないで、ぜひトライしてみましょう。

(フィットネス美トレーナー MIKAフィットネス指導歴30年。ヨガ、サップヨガ、ピラティス、フィットネス全般指導、各種イベント講師。心とカラダの健康美をサポートする「フィットネス美トレーナー」として活動中。)

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このニュースに関するつぶやき

  • 基本的に足裏をマッサージする方がもっと楽かつ効果が高い。テニスボールで、痛い所や気持ちいいところをゴリゴリやってれば、自然と血流も増えて浮腫みも取れる。
    • イイネ!1
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  • 昔から毎日やってますが(^_^;)
    • イイネ!21
    • コメント 10件

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