朝は納豆、ラジオ体操とストレッチ 夜はバナナ入りヨーグルト

子供の頃は頑固な便秘に悩まされ便秘薬を常用していた時期もあった。中高生時代から意識してヨーグルトやプルーンを食べるように。それ以降は快調・快腸。その習慣は今も続いている。

夜は納豆1パック、朝ははちみつ漬けのナッツをかけたヨーグルトを欠かさず。食事にも発酵食品を取り入れ…運動も程々、湯船にも浸かって〜。肌荒れも無くなり腸の健康は実感してる。

水溶性食物繊維が足りないんだな。＞野菜のすりおろしスープや海藻、油脂類。あと、腹筋や下半身をよく使うような運動

「記録をつける」効いた〜　昨年は、カレンダーにお通じのあった日はチェック入れるようにしたら、意識するからか、割と良くなった気がする

最近めっきり浴槽にお湯溜める事なくなったな〜！シャワーで終わり。私の便秘は生やさしいモノじゃない

食物繊維。発酵食品。適度な水分。→【代謝を上げると】簡単に改善されますよ。→食生活ですよね。　宿便とか定期的にリセットするといいですね。最低でも１日30分は歩かないとダメ。

出したい時はキウイフルーツです。効果てきめん！

私は飲むヨーグルトで次の日には全部出てしまう_:(´ཀ`」 ∠):

あらら　白米を炊いたご飯は７８パーセントが非常に良質な繊維なのをご存知ではない様だ。　まぁ　どのメディアも炭水化物だー　と何故か悪態視するからね

繊維質の多い野菜を中心によく食べ、食べた分だけ運動したら？　あと食事時間と大便の時間（出なくても便座に座る事が重要）を一定にする

便秘に無縁です( ˊᵕˋ ;)

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