ヒップラインに自信がないために、ヒップが隠れる丈のトップスでごまかしている方も、本当はきれいなヒップラインを手に入れたいはずです。でも「エクササイズ」は、運動が苦手だったり忙しかったりするため、ハードルが高くてなかなか続かないのではないでしょうか。
日本ウォーキングセラピスト協会代表理事の筆者が、短い時間でできて習慣にしやすい、「寝る前1分でできるヒップアップエクササイズ」をご紹介します。
■寝る前1分でできる「ヒップアップエクササイズ」
エクササイズの前に
エクササイズの前に、手のひらでヒップを下・横・上と触ってみてください。冷たくなっていませんか?
|
|
エクササイズ前の準備として、バスタイムにヒップの下・横・上とそれぞれ円を描くように少し熱めのシャワーを当てて温めてください。
ヒップが冷たくなっている方は、意外と多いものです。エクササイズ効果を高めるために、ひと手間かけて、ヒップのめぐりを良くしておきましょう。
「ヒップアップエクササイズ」のやり方
忙しい方におすすめの1分間エクササイズです。
(1)うつ伏せの体制になり、左右の足をつけます。
|
|
(2)足をアップし、10秒キープします。
(3)これを5回繰り返します。ゆっくりと深く呼吸をし、呼吸を止めずに行いましょう。
腰の力で持ち上げるのではなく、ヒップの力を意識してください。左右の足をつけることにより、内ももの筋肉からヒップ全体の筋肉に働きかけることができます。
ゆっくりとした動作ですので、寝る前に行っても、睡眠を妨げることはありません。ぜひ、寝る前の習慣にしてください。
(日本ウォーキングセラピスト協会代表理事 長坂靖子 10代でミス日本、準ミスワールド日本代表選出。モデル活動を経てウォーキング講師となる。出産を機に健康ウォーキング、ストレッチ講座を展開。「姿勢力」等著書多数。美容番組MC等活動は多岐に及ぶ。)
|
|