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夏までにモテるカラダに! ヒップラインを美しくする「バズーカ式バックキック」

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2019年06月12日 12:00  J-WAVE NEWS

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J-WAVE NEWS

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夏までにモテる体をつくるためには、6月が筋トレの最終段階。今ならまだ間に合います! そこで、モテるお尻ともも裏のエクササイズを、日本体育大学准教授で骨格筋評論家の岡田 隆さんが紹介しました。

【6月11日(火)J-WAVE『STEP ONE』(ナビゲーター:サッシャ・増井なぎさ)のワンコーナー「SAWAI SEIYAKU SOUND CLINIC」】
http://radiko.jp/share/?sid=FMJ&t=20190611105331


■どんな人でも「いいお尻」になれる

岡田さんは科学的な最新のメソッドを研究する一方、「バズーカ岡田」の異名で各メディアでも活躍している、ボディメイクのスペシャリストです。そんな岡田さん曰く、お尻を鍛えてヒップアップをすると、スーツを着た時に脚が長く見えるそうです。

岡田:高いヒップ位置をつくり、お尻と太ももの間のヒップラインをつくることで、引き締まったイメージになります。バスト、ウエスト、ヒップでいえば、ヒップは最も筋肉をつくりやすいところ。どんな人でも努力すればかなりのレベルまでいけます。いいお尻をしている人はよく頑張っている人、ということです。


■「バズーカ式バックキック」のやり方

そこで、お尻ともも裏の効果的な鍛え方「バズーカ式バックキック」を伝授しました。

1.両足で立ち、テーブルか壁に手をついて体を安定させます。
2.その状態で片足を少し後ろに上げます。これがスタートポジション。この状態から足を斜め後ろにギュッと上げていきます。上げたところで1、2秒ギュッと力を入れます。そのあと戻します。体がズレないように、壁やテーブルの正面を向いたまま、このポジションをキープします。
3.上げきったところでギュッと力をこめて、15回で限界になるように1回1回を大切に行います。15回で1セット。30秒から1分のインターバルを挟んで、合計3セット行います。

岡田:お尻の筋肉は、筋肉の形が少し下方向になっていて、真後ろにだけ上げていると鍛えられないパーツがあります。斜め後ろに上げることで、お尻の上側が鍛えられるので、ヒップアップにつながります。コツは、つま先を少し外にひねった状態で上げること。筋肉が最大限に収縮を起こして、筋トレの効果が早く得られます。

「SAWAI SEIYAKU SOUND CLINIC」

火曜日恒例、サッシャさんの実践コーナー🏋️‍♂️
というわけで今日ご紹介いただいたのは、『バズーカ式 バックキック』‼️
足の付け根から、斜め後ろに‼️
コツはつま先を少し外側にひねること💡#radiko #jwave #stepone813 #AbemaRADIO @sascha348 pic.twitter.com/FjsB4mO5r4

— J-WAVE STEP ONE (@stepone813) 2019年6月11日


コーナー後半では、リスナーの悩みに音楽を処方。この日は「彼と夏に旅行に行くんですが、嬉しいけど、まだ落ちきってない正月太りが憂鬱です。頑張らねばと思っているのでアドバイスをお願いします」というリスナーに、「今月火曜のこのコーナーを聞きましょう!」とアドバイス。そして、Katy Perry feat. Snoop Doggの『California Gurls』をオンエアしました。

次回12日(水)の「SAWAI SEIYAKU SOUND CLINIC」では、会議が変わるメソッドを教えます。放送は10時54分頃からです。

この記事の放送回をradikoで聴く
※PC・スマホアプリ「radiko.jpプレミアム」(有料)なら、日本全国どこにいてもJ-WAVEが楽しめます。番組放送後1週間は「radiko.jpタイムフリー」機能で聴き直せます。

【番組情報】
番組名:『STEP ONE』
放送日時:月・火・水・木曜 9時−13時
オフィシャルサイト:https://www.j-wave.co.jp/original/stepone

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