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「よく噛んで食べると太らない」は本当なの?

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2019年10月16日 20:22  All About

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写真「よく噛んで食べると太らない」「よく噛めばダイエットになる」という説がありますが、噛む回数と体型には実際に関係があるのでしょうか?
「よく噛んで食べると太らない」「よく噛めばダイエットになる」という説がありますが、噛む回数と体型には実際に関係があるのでしょうか?

「よく噛んで食べるとダイエットできる」は本当か

「よく噛んで食べると太らない」「よく噛めばダイエットになる」といった話を聞いたことがあると思います。これらの説は、結論から言うと「真」です。

噛むことで満腹中枢が刺激されて満腹感を感じやすくなりますので、噛む回数が多ければ実際には少量しか食べていなかったとしても「たくさん食べた」と脳が思い込みます。

脳が「たくさん食べた」と思えば、食欲にストップがかかり、食べ過ぎを防ぐことができます。ですのでより正確には、「少量でもよく噛んで食べれば、満腹感が得られて、ダイエットにつながる」といえるでしょう。

ダイエットだけではない! 「よく噛むこと」のメリット

よく噛むことのメリットは、ダイエットだけではありません。噛むことをまとめた有名なフレーズとして、「ヒミコノハガイーゼ(卑弥呼の歯がいいぜ)」というものがあります。

ヒ:肥満防止
ミ:味覚の発達……噛むことで味が分かるようになる
コ:言葉の発達……口の周りの筋肉をよく使うため、あごの周りがきれいになり発音もよくなる
ノ:脳の発達……脳への血流量が増えて頭がよくなる
ハ:歯の病気予防……噛むことで唾液が分泌されて、口腔内や歯を洗浄できる
ガ:ガンの予防……唾液に含まれるペルオキシダーゼにがん予防に効果があることが知られている
イー:胃腸快調……消化を助け、食べすぎを防ぐ。胃腸の働きもよくなる
ゼ:全力投球……体の調子がよくなるので、何事にも前向きになれる

「ゼ」は若干こじ付けではないか(というか、いらないのでは……?)という気がしなくもありませんが、『子どもの食と栄養(保育士養成施設の科目)』の教科書にも載っているほど有名です。

カタカナ表記のものも、「ひみこのはがいいぜ」とひらがな表記の場合もあります(参考:月間学校食事研究会 月刊:学校の食事)。

ダイエットを成功させたい! やせたい人への栄養学的アドバイス

これまでにも一貫してお伝えしていますが、ダイエットを成功させたいなら、核心となることは一つだけ。

「急がば回れ」

これだけです。

同じものだけを食べ続ける単品ダイエットで一時的に体重が減っても、人間は単一の食品だけで一生を過ごせるわけではありませんから、いつかは単品ダイエットをやめるときが来ます。そのときがリバウンドの始まりです。

運動によるダイエットも同じです。その運動がずっと楽しく続けられるものであれば、ダイエット効果も長続きするでしょう。でも、あまりにハードで、しんどい、つらい、無理をしてやっている……というのであれば、長期的な継続は難しいはず。

運動をやめてしまったとき、リバウンドがスタートしてしまいます。

いずれも無理をしたにもかかわらず、結局リバウンドしてしまうという悲しい結果を迎えてしまいます。「太ってしまった。嫌だな。1日でも早くやせたいな」という気持ちは分かります。

ですが、自分の生活に照らし合わせて「これなら生活の中に無理なく取り入れられる」と思われる方法でダイエットしなければ、リバウンドしてしまいますし、ダイエット祭は永遠に続いてしまいます。

また、「太ったらまたダイエットすればいい」と体重の増減を繰り返すことは、体に負担をかけます。生活習慣病に一歩ずつ近づいてしまうようなものです。

ダイエット希望者のなかには、口では「死んでもいいからやせたい!」と言う人もいますが、心の底では死にたくないはずです。

ダイエットで人生を台無しにしないように、無理なく上手に食事を選んで、長く続けられる健康的な食習慣と食べ方を身に付けていただければと思います。
(文:平井 千里(管理栄養士))

このニュースに関するつぶやき

  • 反芻動物(よく噛む)は、やや太ってるくらいが美しい。��������
    • イイネ!2
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  • 一度自分で血糖値を測定しながら何通りかの食事パターンを試してみたのだけど、私の場合だいたい10-15分程度で食事を終えるのが最も血糖値が上昇しなかった。それより早くても遅くても血糖値は上がる。だからゆっくりすぎる食べ方もよくないみたい
    • イイネ!27
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