下半身のチェック項目では股関節や腰椎の動きを確認します。股関節の開き具合をチェックするものは、お尻付近の筋肉が硬くなっているかどうかを見るもので、軸足ではなく、ステップする方の足が硬くなってくる傾向があります。普段よりも硬くなっているとうまく回旋動作が行えないため、どうしても上半身に頼った投げ方になりがちです。
《セルフチェック・下半身４項目》
（５）股関節は開きますか？
うつ伏せになり、膝を閉じたまま足が開きますか？ 左右の開き方は同じですか？
（６）かかとはつきますか？
うつ伏せになり、膝を曲げてかかとがお尻につきますか？左右差はありませんか？
（７）指はつきますか？
腕を伸ばしたまま手が床につきますか？
（８）片足で立てますか？
平らな場所で、片足で立てますか？投球時に足を上げバランスよく立つことが大切です。
６番目は太ももの前側にある大腿四頭筋のストレッチテスト、７番目は太ももの裏側にあるハムストリングスのストレッチテストです。腰痛のある選手だとそもそもこのポジションをとることがむずかしい場合もあります。少年野球選手に多い腰椎の椎間板ヘルニアや腰椎分離症などはこのようなチェックによって、左右差が見られたり、痛みや違和感を覚えることで病院を受診する目安にもなります。
バランステストは左右差を確認するということももちろん大事なのですが、そもそも疲れがたまっている状態では片足でまっすぐ立つことがむずかしいものです。普段はキチンと立てるのに、投球した翌日になると体がフラフラしてしまう…という場合は疲労が残っている状態です。このような状態では投球フォームを崩しやすく、肩や肘に大きな負担がかかりやすいという指標になります。
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野球は考えるスポーツでもあるので、選手たちに考える機会をより多く与えることも指導者としては大切なことだと感じます。保護者や指導者など大人が、選手たちの野球に対する情熱を後押しできるような環境をつくっていくこと。その一つとしてスポーツ医学的な立場から、野球肘検診などを通してケガを未然に防ぐ取り組みを今後も続けていきたいと思います。
（取材・写真・西村典子／監修・横浜総合病院 スポーツ整形外科 河崎賢三）
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