この「ジュニアアスリートのための食トレ」は、チームの選手から詳しく教えて欲しいとコーチに要望があったもの。その要望を受け、コーチたちが国内外の食トレを研究し、選手たちや保護者に対して最新の知識をフィードバックしたものである。東京インディペンデンツの事務局に言わせると、「当チームでは、選手たちを独立‐independent‐した一人の人間として接することを最重視しており、選手たちと真正面から向き合うことは、当チームが提唱する”For the Kids, For the Future”の方針に則った対応で、特に変わったことではありません」とのコメントだった。
一般的な中学野球チームでは、コーチたちからの指導が一方的だが、東京インディペンデンツは、選手たちや保護者たちと対等な立場で双方向で接している点でも非常にユニークな存在と言える。ここでは「ジュニアアスリートのための食トレ」を概要で紹介する。
なぜ食トレをするのか？
2010年に発表された国際オリンピック委員会のスポーツ栄養に関する合意声明では、アスリートにとっての食事を
１．トレーニングによる身体づくり
２．試合（競技）で能力を発揮するための状況づくり
３．スポーツに伴いやすい種々の障害の予防及び改善
と規定している。
身体づくりのためには「適切な栄養素の摂取が基本」であり、試合で能力を発揮する状況づくりのためには、試合前、試合直前、試合中、試合後によって摂取する栄養素が異なる。
|
|
|
|
食トレの基本は、普段の食生活が基本となる。
身体作りに必要な栄養素
身体づくりのためには、炭水化物（糖質）、たんぱく質、脂質、ミネラル・カルシウム・鉄、ビタミンと言う5大栄養素をバランスよく摂取する必要がある。
また栄養摂取は成⾧ホルモン分泌のタイミングに合わせて栄養素を取り込むと、より効果的・効率的な身体づくりが可能。ホルモン分泌量が最大になるのは寝付いてから３時間まで、またトレーニング後30〜60分間、空腹時にもホルモンの分泌量が大きくなる。
また中学３年間は成⾧ホルモン分泌が盛んになる年齢である。
|
|
|
|
これらを勘案すると、骨・筋肉等を生成するためには、就寝2時間前までに、肉や魚等を摂取するか、就寝1時間前までに乳製品等を摂取するのが良い。またエネルギーを蓄積し、疲れを回復するためには就寝2時間前に米やパン等を摂取するのが良い。就寝直前には何も食べない。また練習直後にプロテインやスポーツ飲料を摂取することも重要。
身体づくり以外の食トレ
試合でのパフォーマンス向上のためには、試合1週間前、前日、直前、試合中、試合後などに適宜食事、栄養補給をする必要がある。
またケガの予防には、ケガをしにくい強い身体づくりと言う意味で、食事トレーニングも極めて重要な意味を持つ。
さらに中学生は骨粗鬆症、貧血、熱中症などの予防に適宜食トレをする必要がある。
|
|
|
|
十分な睡眠と、体内時計と実際の時間を調節するために午前中に日光を浴びることも必要（早寝早起きが基本）。
また食トレの効果を最大化するためには、無理やり大量の食糧を食べさせるのではなく、家族や友達たちと楽しみながら食事を楽しむことも大切である。
東京インディペンデンツは、選手、父母、指導者対象のWeb会議システムで、これらの内容のレッスンレッスンを行った。
特に「ジュニアアスリートのための食トレ」は、選手だけでなく、保護者もこのレッスンレッスンを聞くことで、今後の食生活の改善が期待できる。
一部の少年野球や高校野球チームでは、体を大きくするためと称して、大量のご飯を一度に食べさせるなどの「食トレ」が行われている。グラウンドで食べる弁当だけで3000Kcal近いカロリーを摂取させている場合もある。
しかし、中学生にとっては過剰な栄養摂取であり、炭水化物（糖質）中心に大量に食べることは、他の栄養素の吸収機会を阻害することにもなる。
子どもの健全な成長のためには、成長期の子どもに合わせた、バランスの取れた栄養を摂取させる必要があるということだ。
東京インディペンデンツは、「食トレ」だけでなく、「動体視力トレーニング」や「自宅でできるスイング」など、様々な内容のレッスンを実施。
自宅にいても鍛錬ができ、野球の知識が深まるレッスンを受けながら「コロナ明け」を待ち望んでいる。（取材・写真：濱岡章文）
|
|
|
|
|
|
|
|
Copyright(C) 2024 SEESAW GAME, Inc. 記事・写真の無断転載を禁じます。
掲載情報の著作権は提供元企業に帰属します。
スポーツ
