コロナ禍　不安を希望に変換！自宅でできる心理ワーク

世界中で猛威を振るう新型コロナウイルス。終わりが見えない不安、収入が減る不安、新型コロナウイルスに罹患する恐怖。さらにはテレワークに臨時休校など、ここ数か月は変化の連続です。不安、ストレス、恐怖など、ネガティブな感情に支配されていませんか？　今回は、不安やストレスがちょっと軽くなり、自然と希望が湧いてくる心理ワークをしてみましょう。自宅で楽しみながらできるワークですので、ぜひトライしてみてください。

 

■新型コロナウイルス前はよかった？

ちょっと話はそれますが、先日五味太郎さんの大変興味深いインタビュー記事を目にしました。五味太郎さんと言えば、「きんぎょが　にげた」の代表作で知られる著名な絵本作家。乳幼児の親御さんなら、五味さんの本は一度は手にとったことがあるはずです。インタビュー記事の一部を下記にご紹介します。

コロナの前は安定していた？　コロナ禍じゃなかったときは、居心地がよかった？　普段から感じてる不安が、ひるがえってコロナに移っているだけじゃないかな。もっと言えば、不安とか不安定こそが生きてるってことじゃないかな。（中略）仕事も学校も、ある意味でいま枠組みが崩壊しているから、ふだんの何がつまんなかったのか、本当は何がしたいのか、ニュートラルに問いやすいときじゃない。実はコロナ禍がないときこそチャンスに満ち満ちているんだけど。今は幸か不幸か、時間が余っているんだから。（※1）

 

■エネルギーを自分に向けてみる

五味さんの言葉にハッとした方も多いのではないでしょうか？　仕事、交友関係、恋愛に結婚生活、育児や夫婦関係、コロナ禍以前は満足する人生でしたでしょうか？　共働きなのにワンオペで育児をしていた、自分のキャリアプランに行き詰っていた、などと、思い当たる節はありませんか？

その上であえて、あなたにお聞きします。「あなたがなりたいあなたは、どんなあなたですか？」

自分の外見（体型、髪形、ファッション、お化粧など）。職業、家族構成、趣味、住んでいる家、働き方や休日の過ごし方、育児の有り方。それらを詳細にノートに書き出していくといいでしょう。イラストが得意な方は、イラストで描いてもいいでしょう。

ポイントは２つ。

１．貪欲になって書くこと。例えば、現実は、共働きなのに家事育児をしない夫でも、理想は満足する分担ができるとイメージして記載。あなたが満足する家事育児の分担内容を記載していく。

２．ゴールは否定形ではなく肯定形で書くこと例：「たばこを吸わなくなる」「感情的に夫婦喧嘩をしない」などは否定形。「禁煙に成功して食事が美味しい」「夫婦で問題解決に向けて冷静に話し合いができる」なとは肯定形です。

このワークが優れている所は、なんと言ってもワクワクドキドキしながらできること。ワーク中からワーク後まで、ご機嫌な気分でいられることです。それなら自然とペンを持つ手も進みますよね。

 

いかがですか？　日々の忙しさに忙殺されていた日常では、ゆっくりと考えることはできませんが、外出自粛で時間がある今だからこそ、できることです。あなたの人生はあなたが主役です。今こそ、主役の本音に耳を傾けてみませんか？

【参考】※1.withnews「五味太郎さん「コロナ前は安定してた？」不安定との向き合い方」2020年4月5日

（写真：Sergey Nivens / PIXTA、本文とは直接関係ありません）