![](https://news-image.mixi.net/article/215/215_20201215_298775_003.jpg)
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![足を肩幅くらいに開き、膝とつま先を正面に向けて両手をクロスして肩にのせます。](https://tsuyaplus.jp/wp-content/uploads/2020/12/IMG_E5048-2-e1607507053819-300x261.jpg)
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![息を吸いながら膝を曲げ、お尻を後ろに引いていきます](https://tsuyaplus.jp/wp-content/uploads/2020/12/IMG_E5049-2-e1607507172694-300x238.jpg)
![息を吸いながら膝を曲げ、お尻を後ろに引いていきます](https://tsuyaplus.jp/wp-content/uploads/2020/12/IMG_E5053-e1607507200473-300x235.jpg)
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![膝をつき、膝から下の脚をクロスします。横から見た時に頭から膝が一直線になるようにセットしてください。膝が痛い時は、バスタオルなどを膝の下に引くと良いでしょう](https://tsuyaplus.jp/wp-content/uploads/2020/12/754bca24aee44d1849a42117ee71abdc-300x167.jpg)
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![息を吸いながら肘を曲げ、身体をおろしていきます](https://tsuyaplus.jp/wp-content/uploads/2020/12/3d2c66dafc2523d40d6d89a89e012110-300x172.jpg)
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![仰向けになり、足を腰幅に開き両膝を立てましょう](https://tsuyaplus.jp/wp-content/uploads/2020/12/b80136e41a6016c8e8c528966181d6fc-e1607507832924-300x162.jpg)
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![両手を太ももにそえ、息を吐きながら肩甲骨が床からはなれるくらい上半身を持ち上げます](https://tsuyaplus.jp/wp-content/uploads/2020/12/412e118716cac1d949bb0fb25016e2c3-e1607507920293-300x170.jpg)
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