![](https://news-image.mixi.net/article/215/215_20210110_303227_003.jpg)
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![座り姿勢から、足裏に手をそえてゆっくりまっすぐ伸ばします。そのまま左右にゆらしたりしながら脚裏を伸ばしていきましょう。徐々に背骨も伸ばし、臀部もストレッチングします](https://tsuyaplus.jp/wp-content/uploads/2020/12/h2-300x225.png)
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![そのまま膝を曲げて、膝を前、後ろ、斜め前、後ろ、回すなどをして股関節から臀部、太もも裏などをほぐします](https://tsuyaplus.jp/wp-content/uploads/2020/12/h3-300x225.png)
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![両肘を使って足裏と膝を抱えます。吐く息とともにゆらしながら筋肉をゆるめ、ゆっくり胸の前まで近づけます(ふくらはぎの下に両肘を入れて下から引き上げるようにしてもOK)。腰が丸まらないように背骨を伸ばし、肩を下げましょう](https://tsuyaplus.jp/wp-content/uploads/2020/12/h4-300x225.png)
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![左くるぶしを右脚付け根に置きます。一度、大きく息を吸いながら背骨を伸ばし、吐く息でゆっくり身体のねじりを深めます。](https://tsuyaplus.jp/wp-content/uploads/2020/12/h5-300x225.png)
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![ゆっくりねじりを解きながら、両手を床につけます。吸う息で背骨を伸ばし、吐く息で両手を前に移動させながら上体を床に近づけます。そのまま呼吸を深めます。反対側も動作を繰り返しましょう](https://tsuyaplus.jp/wp-content/uploads/2020/12/h7-300x225.png)
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