写真 『やせるのに必要な最小限エクサ』（ととのえて、からだ。今野拓也/KADOKAWA） |
「ととのえて、からだ。」のこんさんが教える、最小限のエクササイズ。運動はたった6つだけで、1畳分のスペースがあればOK。飛び跳ねるエクサはないので、マンションでも大丈夫です。さあ、こんさんと一緒にレッツ・エクササイズ！
脚のエクササイズ
床に置かれたものを拾うような姿勢で深くしゃがむエクササイズ。股関節をしっかり開きながら、反動をつけずにゆっくりしゃがんだり、立ち上がったりを繰り返しましょう。
01 足を開いて立つ
×足の指が浮いている 足の指が浮かないように、足裏全体に体重をのせることを意識する。
02 お尻を突き出すイメージでしゃがむ
太ももと床が平行になるまで腰を下ろす。1〜2を1分間繰り返す。
背筋は無理に反らせたり丸めたりせず、自然に伸ばす。
×ひざが内向き ひざに負担がかかるだけでなく、前ももが張る原因に。
きついときは
�ゝ咾魍�いて椅子に浅く座り、背筋を伸ばす。
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��ゆっくり立ち上がる。� 銑�を1分間繰り返す。
＜第3回に続く＞
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