![](https://news-image.mixi.net/article/215/215_20210529_341637_002.jpg)
¤À¤ó¤À¤ó¤È²Æ¤ò´¶¤¸¤ëµ¨Àá¤Ë¤Ê¤Ã¤Æ¤¤Þ¤·¤¿¡£´¨¤¤»þ´ü¤Ïʬ¸ü¤¤¥³¡¼¥È¤äÂ礤á¤Î¥»¡¼¥¿¡¼¤Ç¿ÈÂΤΥ饤¥ó¤âÌÜΩ¤Á¤Þ¤»¤ó¤Ç¤·¤¿¤¬¡¢¤³¤ì¤«¤é¤ÏÇöÃå¤Ë¤Ê¤ëµ¨À᤬ÅþÍ褷¤Þ¤¹¡£
¥Õ¥£¥Ã¥È¥Í¥¹Èþ¥È¥ì¡¼¥Ê¡¼¤ÎÉ®¼Ô¤¬¡¢Èþ¤·¤¤¥Ð¥¹¥È¥é¥¤¥ó¤òºî¤ë¤ª²È¥¨¥¯¥µ¥µ¥¤¥º¤ò¤´¾Ò²ð¤·¤Þ¤¹¡£Æ°²è¤â¤¢¤ê¤Þ¤¹¤Î¤Ç¡¢Æ°²è¤ò¸«¤Ê¤¬¤é°ì½ï¤Ë¹Ô¤Ã¤Æ¤ß¤Æ¤¯¤À¤µ¤¤¤Í¡£
¢£Èþ¤·¤¤¥Ð¥¹¥È¥é¥¤¥ó¤òºî¤ë¥¨¥¯¥µ¥µ¥¤¥º¤È¤Ï
¤ª²È¤Ë¤¤¤ë»þ´Ö¤¬Â¿¤¯¤Ê¤ê¡¢¥¹¥Þ¥Û¤ä¥¿¥Ö¥ì¥Ã¥È¡¢PC¤ò¸«¤ë»þ´Ö¤¬Áý¤¨¤ë¤È¡¢Á°¤«¤¬¤ß¤Ë¤Ê¤ë»ÑÀª¤¬¤É¤¦¤·¤Æ¤â¿¤¯¤Ê¤ë¤È»×¤¤¤Þ¤¹¡£ÇØÃ椬´Ý¤¯¤Ê¤êÇÇص¤Ì£¤Ë¤Ê¤ë¤È¡¢¸ª¤³¤ê¤ä¼ó¤Î¤³¤ê¤ò°ú¤µ¯¤³¤¹¤À¤±¤Ç¤Ï¤Ê¤¯¡¢¤½¤Î»ÑÀª¤¬¿ÈÂΤ˷Á¾õµ²±¤µ¤ì¤Æ¤·¤Þ¤¦¾ì¹ç¤â¤¢¤ê¤Þ¤¹¡£
¼«½Å¤ò»È¤¦¤ª²È¥È¥ì¡¼¥Ë¥ó¥°¤ÎÂåɽŪ¤Ê¥¨¥¯¥µ¥µ¥¤¥º¤È¤¤¤¨¤Ð¡Ö¥×¥Ã¥·¥å¥¢¥Ã¥×¡ÊÏÓΩ¤ÆÉú¤»¡Ë¡×¤Ê¤Î¤Ç¤¹¤¬¡¢½÷À¤Ë¤È¤Ã¤ÆÏÓΩ¤ÆÉú¤»¤Ï¤Ä¤é¤¯¤Æ¶ì¼ê¤Ê¥¨¥¯¥µ¥µ¥¤¥º¤Î¤¦¤Á¤Î¤Ò¤È¤Ä¤Ç¤Ï¤Ê¤¤¤Ç¤·¤ç¤¦¤«¡£
|
|
¤Ç¤¹¤¬º£²ó¤Ï¡¢¥è¥¬¤Î¡Ö¥Á¥ã¥¤¥ë¥É¥Ý¡¼¥º¡Ê»Ò¤É¤â¤Î¥Ý¡¼¥º¡Ë¡×¤È¡Öɨ¤Ä¤ÏÓΩ¤ÆÉú¤»¡×¤òÁȤ߹ç¤ï¤»¤Æ¹Ô¤¤¤Þ¤¹¤Î¤Ç¡¢Ï¢Â³¤·¤ÆÏÓΩ¤ÆÉú¤»¤¬¤Ç¤¤Ê¤¤Êý¤â¡¢1²óÏÓΩ¤ÆÉú¤»¤ò¹Ô¤¦¤¿¤Ó¤Ë¾¯¤·µÙ·Æ¤¬Æþ¤ë¤³¤È¤Ç¤ä¤ê¤ä¤¹¤¯¤Ê¤ë¤È»×¤¤¤Þ¤¹¡£
¥Á¥ã¥¤¥ë¥É¥Ý¡¼¥º¤Î³Îǧ
![チャイルドポーズの確認](https://tsuyaplus.jp/wp-content/uploads/2021/05/image-1-1-scaled-e1621242349741.jpg)
¤ϹøÉý¤Ë³«¤¡¢É¨¤ò¤Ä¤¤Þ¤¹¡£¤ªÊ¢¤ËÎϤòÆþ¤ì¡¢Î¾¼ê¤ÎÉý¤ò¹¤á¤Ë¤·¤Æ¾²¤Ë¤Ä¤±¤Þ¤¹¡£Î¾¼ê¤È¤ª¤Ç¤³¤Î°ÌÃÖ´Ø·¸¤¬¡Ö»°³Ñ·Á¡×¤Ë¤Ê¤ë¤è¤¦¤Ë¤·¤Þ¤¹¡£»°³Ñ¤Î¥È¥Ã¥×¤ÎÉôʬ¤¬¤ª¤Ç¤³¤Ç¤¹¡£
¼ê¤Èɨ¤Î°ÌÃÖ¤òÆ°¤«¤µ¤Ê¤¤¤è¤¦¤Ë¤·¤Æ¿ÈÂΤò¸å¤í¤Ë¥¹¥é¥¤¥É¤µ¤»¡¢¥Á¥ã¥¤¥ë¥É¥Ý¡¼¥º¤Ë¤Ê¤ê¤Þ¤¹¡£¤ª¿¬¤ò¸å¤í¤Ë°ú¤¤¤ÆÏÓ¤ò¿¤Ð¤·¡¢¤ª¿¬¤ò¤«¤«¤È¤Ë¶á¤Å¤±¤Þ¤·¤ç¤¦¡£
ɨ¤Ä¤ÏÓΩ¤ÆÉú¤»¤Î³Îǧ
|
|
![膝つき腕立て伏せの確認](https://tsuyaplus.jp/wp-content/uploads/2021/05/image-1-scaled-e1621242372475.jpg)
¥Á¥ã¥¤¥ë¥É¥Ý¡¼¥º¤Î»ÑÀª¤«¤é¿ÈÂΤòµ¯¤³¤·¡¢¾åȾ¿È¤òÁ°¤Ë½Ð¤¹¤è¤¦¤Ë¤·¤Æ¾åÂΤò²¼¤²¤Þ¤¹¡£
ɪ¤ò¶Ê¤²¤ë»þ¤Ï¡¢³°Â¦¤Ë¸þ¤±¤Æ³«¤¤Þ¤·¤ç¤¦¡£Î¾¼ê¤Î°ÌÃÖ¤è¤ê¤â¡¢¤ª¤Ç¤³¤Î°ÌÃÖ¤¬Á°¤Ë½Ð¤ë¤è¤¦¤Ë¤·¤Æ¤¯¤À¤µ¤¤¡£
¢£Èþ¤·¤¤¥Ð¥¹¥È¥é¥¤¥ó¤òºî¤ë¤ª²È¥¨¥¯¥µ¥µ¥¤¥º¤Î¤ä¤êÊý
¤³¤ÎÅê¹Æ¤òInstagram¤Ç¸«¤ë
¤Ä¤ä¥×¥é – 40Ž¥50Âå½÷À¤ÎÈþÍÆ·ò¹¯¾ðÊó¥á¥Ç¥£¥¢(@tsuyaplus)¤¬¥·¥§¥¢¤·¤¿Åê¹Æ
![チャイルドポーズからスタートします。息を吸いながら手と膝の位置を変えないようにして上半身を前にスライドさせ、膝つき腕立て伏せのポジションになります](https://tsuyaplus.jp/wp-content/uploads/2021/05/image-scaled-e1621242400173.jpg)
¡Ê1¡Ë¥Á¥ã¥¤¥ë¥É¥Ý¡¼¥º¤«¤é¥¹¥¿¡¼¥È¤·¤Þ¤¹¡£Â©¤òµÛ¤¤¤Ê¤¬¤é¼ê¤Èɨ¤Î°ÌÃÖ¤òÊѤ¨¤Ê¤¤¤è¤¦¤Ë¤·¤Æ¾åȾ¿È¤òÁ°¤Ë¥¹¥é¥¤¥É¤µ¤»¡¢É¨¤Ä¤ÏÓΩ¤ÆÉú¤»¤Î¥Ý¥¸¥·¥ç¥ó¤Ë¤Ê¤ê¡¢Éª¤ò¶Ê¤²¤Þ¤¹¡£
|
|
¡Ê2¡Ë©¤òÅǤ¤Ê¤¬¤é¡¢¥Á¥ã¥¤¥ë¥É¥Ý¡¼¥º¤Î¥Ý¥¸¥·¥ç¥ó¤ËÌá¤ê¤Þ¤¹¡£
¡Ê3¡Ë¡Ê1¡Ë¡Á¡Ê2¡Ë¤ÎÆ°ºî¤ò8¡Á10²ó¡ß3¥»¥Ã¥È¹Ô¤Ã¤Æ¤¯¤À¤µ¤¤¡£
Èþ¤·¤¤¥Ð¥¹¥È¥é¥¤¥ó¤òºî¤ë¤ª²È¥¨¥¯¥µ¥µ¥¤¥º¤ò¤´¾Ò²ð¤·¤Þ¤·¤¿¡£Æ°²è¤ò¸«¤Ê¤¬¤é¡¢¤¼¤Ò°ì½ï¤Ë¹Ô¤Ã¤Æ¤ß¤Æ¤¯¤À¤µ¤¤¤Í¡£
¡Ê¥Õ¥£¥Ã¥È¥Í¥¹Èþ¥È¥ì¡¼¥Ê¡¼¡¡MIKA¡Ë