「どうせ…」が口グセに? 令和のアラフィフが「閉経後の人生」を楽しむコツ【公認心理師が解説】

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2021年09月24日 22:11  All About

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写真閉経後は、心身の変化に戸惑うこともあるかもしれません。令和のアラフィフ世代にぜひ知っていただきたい、閉経後の人生を楽しむコツをご紹介します。
閉経後は、心身の変化に戸惑うこともあるかもしれません。令和のアラフィフ世代にぜひ知っていただきたい、閉経後の人生を楽しむコツをご紹介します。

閉経後の不調……女性ホルモンの減少が原因で起こる心身の変化

閉経を迎えると、月経のわずらわしさ、月経に伴う不調から解放されます。一方で、女性ホルモン「エストロゲン」によって保たれていた体内のバランスが崩れることで、体に様々な変化が起こります。

美容面では、肌の弾力性が失われてしわやしみが目立つようになること、脂肪の分解が行われにくくなり、太りやすくなることなどが挙げられます。健康面では、関節の痛みや骨粗しょう症、乳がんや子宮体がん、卵巣がん、生活習慣病などのリスクも高まるといわれています。

体の状態が劇的に変化するため心の状態も不安定になり、閉経後に憂うつになってしまう方は少なくありません。

体に合わせて心も変化を! 閉経前も後も「そのときしか味わえない人生」

閉経前は月経に沿った生活を送らざるを得ないものですが、閉経後は月経から解放されるため、「真の自分らしさを追求できる自分に生まれ変われる」と捉えることもできます。

冒頭に挙げたような不調に悩まされることも事実ですし、老化による体力の衰えや疲れやすさも感じやすくなるでしょう。でも、だからこそ「人生は有限である」と実感し、自分の体と人生を慈しみ「大切に使っていきたい」という思いも生まれるのではないでしょうか。

今、体験していることは、そのときの自分にしか得られないものです。失ったものばかりを数えて生きるのは、とてももったいないこと。限りある人生の時間を大切にし、「今だからこそ、自分らしい毎日を過ごそう」と思えるように行動していきましょう。

「どうせ○○」と諦める前に! 自分らしい楽しみ方を見つける方法

閉経後の体は、無理がきかなくなっていきます。だからこそ、自分の心身の声を聞くことが大切です。ポイントは、「なんとなく体がそれを求めているようだ」「なんとなく心がそれを拒否しているようだ」といったサインに気づくこと。

できる限り心身の要求に沿って動き、不快に感じていることからは距離を置くようにしてみてください。すると、自分が心から求めるものを選択しやすくなっていきます。

たとえば「どこかでリフレッシュしたいが、出かけた先で疲れている自分しか想像できない」という思いを覚えた場合、「私の心身が真に求めているものとは?」と、自分の体に問いかけながら生活してみましょう。すると、「自分の体がしなやかに動くようにしたいのかもしれない」といったサインに気づくことができるかもしれません。

この気づきを基に、ジムの体験レッスンに参加してみたり、ハイキングに出かけてみたりして体を動かしていくと、自分にフィットする人生の楽しみ方が見つかるかもしれません。

こうして心身がほんとうに求めるものにたどりつくと、自分が心から満たされていることがわかります。心身は次第に軽くなり、体の中からエネルギーがあふれ出していくため、今までは疲れて手が付けられなかった家事や仕事にもエネルギーを向けることができます。

閉経後に気持ちが晴れず、悩まれている方へ

閉経後に「気持ちが晴れない」「毎日に張りがない」「心配事が多くて老後が不安」……という気持ちを覚える場合、ぜひ上記で紹介したような方法を試してみてください。心身がほんとうに求めるものにたどりつくと、心の底からエネルギーが湧き出します。

閉経を迎えて「自分の人生は有限である」と実感するからこそ、「心身がほんとうに得たいものに出会いたい」という意欲が湧き、限りある人生を存分に生かし、楽しんでいきたいという思いが生じます。

元気をなくしている方は、「今の自分が真に求めるもの」にめぐり会えていない可能性があります。ぜひ自分の心身とじっくり対話をしながら、それを見出していきませんか?

大美賀 直子プロフィール

公認心理師、精神保健福祉士、産業カウンセラー、キャリアコンサルタントの資格を持つメンタルケア・コンサルタント。ストレスマネジメントやメンタルケアに関する著書・監修多数。カウンセラー、コラムニスト、セミナー講師として活動しながら、現代人を悩ませるストレスに関する基礎知識と対処法について幅広く情報発信を行っている。
(文:大美賀 直子(公認心理師))

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