睡眠不足貯金が減る傾向に?

　睡眠は、美容や健康の他にも意外な影響があることがわかってきた。

　科学誌『ジャーナル・オブ・ニューロサイエンス』に掲載された論文によれば、睡眠不足の人は貯金が減る傾向があるという。

睡眠不足の人ほど無駄遣いが多い脳に

「寝不足になると、脳の行動抑制をかける働きが低下し、衝動的に買い物をしやすくなります。その結果、貯金が少なくなるのです」と教えてくれたのは、作業療法士で、睡眠改善による生産性の向上を提唱している菅原洋平さん。

　睡眠と浪費を関連づける行動は、実は日常生活の中でも起こっているそう。

　例えばテレビ通販やネットショッピングは、深夜0～2時ごろが一番売れる時間帯といわれており、さほど必要ないものを夜中に思わず注文してしまった……といった経験がある人も多いのでは。

　またシフトワークの人が夜勤明けで買い物に行くと、食材を多く買いすぎてしまうといった傾向も。

「これらが脳のセルフコントロール力が落ちている状態です。脳には基本的に、目にしたものに手を伸ばすという反応があるのですが、過去の記憶に基づいて、今は必要ないとか、自分のものではないといったことを判断し、手の動きを制御しています。

　そうした神経の働きをワーキングメモリーといいますが、寝不足であるほど、ワーキングメモリーが働かなくなることがわかっています」

　つまり、寝不足だと脳がエネルギーの不足状態となり制御がきかず、無駄なものまで手を伸ばし、散財してしまうのだ。

すぐに寝落ちする

　すぐ眠れる＝健康と思いきや、早すぎるのも要注意。ベッドに入って10分程度かかるのが正常で、8分未満で眠りについている場合は、慢性的な寝不足のサイン。

起床4時間後に眠気を感じる

　起床4時間後は、本来脳波が一番活発に働く時間帯。この時間帯に眠気があるということは、睡眠が不足している、または質が悪いということに。

家族に合わせた生活を送っている

　光や深部体温の調整など、快眠につながるポイントは遺伝子タイプにより個々で異なる。そのため、家族に合わせた生活は自分のリズムが作りにくい可能性大。

　家計引き締めのためにも、意識していきたい睡眠。では、どうすれば良質で十分な睡眠をとれるのか。

「まず注意すべきなのは、たった1時間の睡眠不足でも、その後の身体に大きな影響を与えるという点。普段より1時間遅く寝ると、初めのうちは眠気を感じますが、それが1週間連続すると、脳が慣れて眠気を感じなくなります。

　脳の働きがどんどん低下していき、寝不足なことを実感できない状態がつくられてしまうのです。そうしたことから、夜に眠気を感じない、寝つきが悪いと悩む方も多いです」

　改善するには、意識して睡眠リズムを整える必要がある。

「例えば人間の脳は、朝起きて網膜に光を感知すると、16時間後に眠くなるというメカニズムを持っています。こうしたことを意識して生活することが大切。何もしなければ眠る力はどんどん衰えてしまいます。

　ただ、寝不足や脳の働きの低下は自覚しにくいので、眠ることだけを目的に生活を変えるのは難しいですよね。ですから、貯蓄を増やすなど、自分が達成したいことのために、睡眠リズムを整えるという意識を持っていただくのがいいと思います」

　次のポイントを参考に、貯め体質にシフトしていこう！

（1）3食は日々規則正しくとり、体内時計を整える。特に朝食はしっかりと。

（2）起床11時間後（6時起床なら17時ごろ）にスクワット10回程度の軽い運動を。

（3）朝起きたらカーテンを開けて光を浴び、寝る前3時間は照明を暗めに。

（4）ベッドはあくまで眠る場所。眠くならないうちはベッドに入らない。

教えてくれたのは……菅原洋平さん●作業療法士。ユークロニア株式会社代表。アクティブスリープ指導士養成講座主宰。ベスリクリニック（東京）で薬に頼らない睡眠外来を担当する傍ら、生体リズムや脳の仕組みを活用した企業研修を行っている。著書に『あなたの人生を変える睡眠の法則』など。

取材・文／當間優子