大人の肌のお悩みといえば、必ずといっていいほど入ってくるのがシミとくすみ。
増やさないためには、スキンケアに加えて、美白効果の期待が出来る食べ物も積極的に摂っていきたいところです。
ウエルネス＆ビューティーライターの筆者が、美白効果のある食べ物をご紹介します。
■食べて透明感あふれる肌を目指しましょう！
シミもくすみも、言わば肌の老化現象のひとつです。
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そこで大事になるのが、若々しさを保つ栄養素をきちんと摂ることです。何と言っても肌の原材料となっているのは食べ物ですから。
日常の食生活に手軽に摂れる食べ物を活用し、美味しく肌のインナーケアを実践していきましょう。
■美白を叶える食べ物BEST3
第3位：鮭
高い抗酸化作用を持つ鮭には、シミやくすみの原因になる活性酸素を除去する効果があるアスタキサンチンが含まれています。
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活性酸素を抑えることで、紫外線による「光老化」を予防出来ることがわかっていますので、大いに摂りたい食材です。
焼いた切り身をほぐし自家製の鮭フレークを常備菜にすれば、手軽にアスタキサンチンの効果が得られるのでおすすめです。ごはんのお供にするほか、サラダやおひたしのトッピングにしてもいいでしょう。
第2位：ハイカカオチョコレート
ハイカカオチョコレートも鮭同様、高い抗酸化作用があります。
カカオに含まれているレスベラトロールは、シミやくすみを引き起こすメラニンの生成を抑える効果を持っているため、すぐれた美白スイーツと言えます。
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さらにレスベラトロールには血流を改善する効果もあり、老廃物の排出をスムーズにすることから、肌のくすみを防ぐ力も。
食べる際はカカオの含有量が70％以上のチョコレートを選んでください。
第1位：パプリカ
美白効果を持つ栄養素と言えば、ビタミンCですね。パプリカはビタミンCが豊富に摂れる食材のひとつです。
さらに強い抗酸化作用を持つ「若返りのビタミン」と呼ばれるビタミンEも含んでいるので、澄んだ透明感のある肌づくりには最適な食材です。
食べやすく切ったパプリカ1個分をラップして、電子レンジ（600W）で2分半加熱。そこにポン酢とオリーブオイルをそれぞれ大さじ1ほど加えれば、簡単なマリネが出来ますのでぜひ取り入れてみてください。
美白を叶えてくれる食べ物は、どれも若々しいからだを保つ効果も持っているのが嬉しいところ。毎日の食生活への気遣いからも、美肌を手に入れていきましょう！
（ウエルネス＆ビューティーライター ユウコ）
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