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そうした経験がある人にぜひ読んでもらいたいのが、書籍『あの人を、脳から消す技術』（著：菅原道仁）です。同書は、現役脳神経外科医である著者が、忘れたいのに忘れられない「嫌な人間関係」のストレスに、脳科学の視点から向き合った一冊です。
そもそも"嫌いなあの人"を忘れられない状況は、決して珍しいものではなく、誰にでも起きる「脳の働き」のひとつ。脳には感情を司る「扁桃体」があり、ここが嫌いな相手を"危険人物"と認識してしまうのだそうです。そのため、脳に「その人のことは忘れていいよ」とサインを出して、警戒態勢を解く必要があります。
では、どうすれば「もう警戒しなくて大丈夫」と脳に伝えられるのでしょうか。同書では、誰でも今日から実践できる「7つの脳科学的テクニック」が紹介されています。今回はそのうちの3つを特別にご紹介します。
1つ目は「書き出しテクニック」。イライラした感情や出来事をノートに書いたり、スマホのメモに残したりすることで、目に見える形で外に出す方法です。
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同書によると、実践のコツは3つ。1つ目は「書く場所と時間を決める」、2つ目は「形式にとらわれない」、3つ目は「書いたあとの処理を決めておく」です。詳しい内容は同書を読んで確かめてほしいのですが、短時間でできる手軽な方法なのでおすすめです。
2つ目は「リフレーミング・テクニック」。「あの人は自分を否定してきた」ではなく、「自分の意見に同意しなかっただけ」と、物事の「枠組み（フレーム）」を捉え直す方法です。
「これは単なる気休めではなく、実際に脳の反応を変える大きな効果があります（中略）同じ状況でも、それを『脅威』と捉えるか『機会』と捉えるかで、扁桃体の活性化の度合いが異なってくることがわかっています」（同書より）
最後の3つ目は「タイムリミット・テクニック」。「今から15分間、嫌いな人のことを思う存分考えてみよう」と決める方法です。重要なのは、「考えてはいけない」と自分を抑制しないこと。
「『ずっと考え続ける』のではなく、『決められた時間だけ思い出す』ほうが、脳の活動を整理し、不安や恐怖の軽減に効果的であることがわかりました」（同書より）
こちらも実践するのに3つのコツがあり、1つ目は「考える『時間』を決める」、2つ目は「考える『場所』を決める」、3つ目は「切り替えの『儀式』を決める」です。詳しい内容はぜひ同書を読んでみてください。
同書は他にも、「あの人が『いない脳』を作る」、「睡眠は『あの人』を消すチャンス」、「イライラ知らずになる5つの脳トレ」など、「読んでよかった」と感じられる知識が惜しみなく紹介されています。
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［文・春夏冬つかさ］
『あの人を、脳から消す技術』
著者：菅原 道仁
出版社：サンマーク出版
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このニュースに関するつぶやき
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んな事しなくても日本人はすぐに忘れる民族だろ。千年恨み続けると豪語する朝鮮人と違って。
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