いよいよ秋到来ですね。
若いころにたくさん食べても体型を維持できていたのは、運動量と代謝の良さのおかげです。基礎代謝の低下したアラフォー女性が、若いころと同じように食べていたら太りやすく、元の体重に戻すのはたいへんです。
基礎代謝を上げるには、「大筋群を鍛える筋トレ」です。お尻や太ももの大きな筋肉を鍛えて、基礎代謝アップを目指しましょう。
女性の心と身体の元気をサポートする健康美運動指導士の筆者が、基礎代謝アップにつながる下肢の大筋群を使う「レッグランジ
」をご紹介します。
■基礎代謝アップ！下肢の大筋群を使う「レッグランジ」
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（1）お腹に力を入れて、立った姿勢からスタートします。目線は遠くを見るようにしましょう。
（2）両手を腰において片足を前に出し、後ろの足のかかとは上げます。そのままの状態で下に沈みます。
この時、前のひざがつま先よりも前に出ないように気をつけましょう。前の足のひざの角度は90度くらいが目安です。
（3）前の足を元の位置に戻し、反対の足も行いましょう。
（4）左右交互に10回ずつを2〜3セット行い、週に3〜5回行いましょう。
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バランスを崩しやすくなるので、しっかりとお腹に力を入れて、フラフラしないように気をつけてください。
■「レッグランジ」のNG姿勢2つ
（1）目線が下を向いてしまい、背中も丸まっています。目線は前に向け、お腹にしっかりと力を入れて行いましょう。
（2）ひざよりつま先が前にでてしまい、腰もそっている危険な状態です。お腹に力を入れて身体の軸を意識し、腰が反らないようにしましょう。
いかがでしたか？ 「レッグランジ」は下肢の大筋群を使う代表的なトレーニングです。しっかりと大筋群を鍛えて「貯筋」をし、太りやすい冬にむけて基礎代謝を上げていきましょう！
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（フィットネス美トレーナー MIKAフィットネス指導歴30年。ヨガ、サップヨガ、ピラティス、フィットネス全般指導、各種イベント講師。心とカラダの健康美をサポートする「フィットネス美トレーナー」として活動中。）
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