TOKYO FMとJFN系列38局の音声配信プラットフォーム「AuDee（オーディー）」では、当番組のスピンオフ番組「茂木健一郎のポジティブ脳教室」を配信中です。この番組では、リスナーの皆様から寄せられたお悩みに、茂木が脳科学的視点から回答して「ポジティブな考え方」を伝授していきます。
3月15日（土）の配信では「集中力を高めるトレーニング」に関する相談に答えました。
パーソナリティの茂木健一郎
＜リスナーからの質問＞
茂木さんは毎日たくさんの仕事をこなしているように見えますが、集中力はどのように維持されているのでしょうか？
私はなかなか集中力が持続しません。集中力を高めるためには、どのような脳のトレーニングをすればよいでしょうか？
＜茂木の回答＞
集中力を鍛えるためには、まず「ノイズに強くなる」ことが大切です。例えば「居間」には家族がいたり、テレビがついていたりと、ノイズがありますよね。そうした環境で集中しようとすると、集中力の負荷トレーニングになります。人気のカフェなども、周囲に人がいてさまざまな音があるため、おすすめです。持続力をつける前に、まずは集中力の深さを身につけましょう。ウエイトトレーニングと同じで、ノイズのある環境で集中できるようになると、集中時に使う前頭葉の回路が鍛えられます。
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いきなりトップスピードで集中できる人は、作業から離れたあとも素早くリラックスできます。「集中しよう！」と決めたらすぐに取りかかり、「終わり！」と決めたらすぐにダラダラできる。入るときも出るときも素早いのが、集中力の達人です。ぜひ、この集中力の“イン＆アウト”を鍛えるためにも、ポモドーロ・テクニックを活用してみてください。
私自身は、日々膨大な量の仕事をこなしているため、1分単位で集中しています。「これに1分、次はこれに3分……」というように、朝から晩まで仕事をしています。ただ、このように働くためには、十分な休息が不可欠です。睡眠はもちろん、歩く時間など、ぼんやりする時間があることで、前頭葉の集中力の回路がしっかり働いてくれるのです。集中力を鍛えると同時に、ゆっくり休む時間や何もしないで、ぼーっとする時間を持ち、メリハリをつけてみてください。そのメリハリをつけるための方法の1つが、ポモドーロ・テクニックです。その他にもさまざまな方法がありますので、自分に合ったものを探してみてくださいね。
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音声版「茂木健一郎のポジティブ脳教室」
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＜番組情報＞
番組名：茂木健一郎のポジティブ脳教室
配信日時：毎週土曜 22:30配信（予定）
パーソナリティ：茂木健一郎
番組Webサイト：https://audee.jp/program/show/11745
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